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Saviez-vous qu’il existe un type d’entraînement où vous brûlez en moyenne 13,5 calories par minutes ? Cet entraînement s’appelle « Tabata ».

Le Tabata peut augmenter votre métabolisme de base jusqu’à plus d’un jour et demi. Cela signifie que vous brûlez plus de graisses lorsque vous ne faites rien. En y intégrant de la résistance, vous gagnerez du muscle et perdrez de la graisse simultanément.

Oui, cela est possible en 4 minutes d’entraînement seulement, à condition de savoir comment faire…

Tabata : 4 Minutes D’Exercice Intensif

 

Qui n’aime pas savourer une tasse de thé ou de café (qui a dit coka ?) au quotidien ? Bien que cela vous demande à peine 5 minutes pour boire votre tasse, néanmoins vous savourez cette délicieuse boisson.

Maintenant j’ai une question pour vous mes chers sportifs ?

<< Avez-vous 4 minutes à VOUS accorder dans la journée ? >>

Seulement 4 minutes mais je ne vous dis pas pourquoi (on se demande pourquoi ?).

Si vous avez répondu « OUI » sans réfléchir, alors vous êtes prêt à ajouter du piment dans votre vie. En plus ça tombe bien car vous en aviez marre de votre entraînement FACILE. Aussi, le point positif dans tous ça, c’est que vous vous entraînez déjà, n’est ce pas ?

De plus, avant de commencer à vous expliquer ce mode d’entraînement, sachez qu’il ressemble beaucoup au HIIT.

 

Le Tabata Convient Pour Tout Le Monde

 

  • Jeune ou vieux, cela n’est pas une excuse pour ne pas intégrer le Tabata dans votre routine d’entraînement
  • Vous n’avez vraiment pas le temps de vous entraîner 45 minutes – 1 heure ! Si vous n’avez pas 4 minutes devant vous, fermez cette page et ne me parlez plus  🙂
  • À force de vous entraîner avec des poids lourds ou faire du cardio, vous êtes épuisé. Le Tabata est fait pour vous sortir de votre zone de confort. En 4 minutes de pur douleur…
  • Si vous dites : << Je ne progresse plus ! >> Le Tabata va vous remettre en forme, et très vite.

Vous souhaitez une remise en forme spectaculaire ? Le Tabata est fait pour ça  🙄 

Faites confiance au protocole Tabata ou l’entraînement Tabata ou  méthode Tabata. C’est quoi toutes ces expressions bordel !

Le Tabata est une méthode d’entraînement DUR en seulement 4 minutes. Cependant, dissocier bien le Dr. Izumi Tabata et son « mode d’entraînement Tabata« .

Quand je dis « entraînement dur« , cela peut vous sembler un peu décourageant. Pourtant, votre entraînement sera si bref que vous pourriez même doutez quant à l’entraînement que vous avez fait. Par conséquent, vous serez plus entrain à suivre votre entraînement dans le temps.

Bon, honnêtement, si vous oubliez que vous vous êtes entraîné, vous avez un sérieux problème d’organisation. Bref, continuons.

 

Le Tabata Et Son Efficacité

 

Une étude menée par  le Dr. Izumi Tabata et ses collègues à Tokyo National Institute of Fitness and Sports, a permis de découvrir que des résultats incroyables peuvent être obtenus en seulement 4 minutes.

Des athlètes d’élite ont été divisé en 2 groupes pour essayer le protocole Tabata.

  • Le premier groupe, applique pendant 6 semaines, 60 minutes de vélo stationnaire, 5 jours par semaine. « Exercice aérobique (cardio)« .
  • Le deuxième groupe, applique pendant 6 semaine la méthode du Dr. Izumi Tabata. C’est à dire 4 minutes de vélo stationnaire (170% VO2 max), 5 jours par semaine. « Exercice anaérobique (force)« .

Avant que j’entre dans les détails sur la façon dont l’entraînement en 4 minutes doit être réalisé, permettez-moi de vous donner quelques chiffres.

Les Résultats De L’Étude De La Méthode Tabata Furent Très Convaincantes :

  • Premier groupe. Leur capacité aérobique augmente de 9,5% mais leur capacité anaérobique (force) n’augmente pas.
  • Deuxième groupe. Leur capacité aérobique augmente de 14% et leur capacité anaérobique augmente de 28%.

Le plus remarquable, c’est que le groupe Tabata s’est entraîné largement moins que l’autre groupe. Imaginez le nombre incroyable de minutes que vous pouvez gagner par entraînement. Surtout, ce que vous avez à gagner en aérobique et en anaérobique !

 

Le Point Le Plus Bénéfique Du Tabata

 

D’autres recherches ont permis de découvrir d’autres bienfaits de l’entraînement Tabata. 

  • La combustion des graisses peut continuer efficacement jusqu’à 36 h après l’entraînement

Savez-vous pourquoi on est tenté par le Tabata ?

Premièrement, il augmente le métabolisme presque deux fois plus. Ce qui signifie qu’on brûle plus de graisse corporelle « sans rien faire« . Bien entendu, il faut éviter d’en faire une excuse pour vous goinfrer de bonbons petits chenapans !

Deuxièmement, vous avez la flemme de vous entraîner pendant 45 minutes, et c’est tout à fait plausible  😉

Enfin, vous avez besoin de résultats rapides comme le gain de muscle, perte de graisse ou les deux.

Intelligent comme vous êtes, vous serez prêt à vous donner à fond pendant 4 minutes. Vous avez bien entendu, vous n’allez pas vous tourner les pouces pendant 4 minutes.

En raison de quelques chiffres et bénéfices, je ne vous ai pas encore dit en quoi consiste l’entraînement en 4 minutes. Et c’est ce que nous allons voir dès maintenant.

 

Comment S’Entraîner Pendant 4 Minutes Avec Le Tabata

 

En quoi consiste l’entraînement Tabata ? Combien de répétition et série (qui a dit temps ?) dois-je faire dans mon entraînement Tabata ? 

Le Tabata C’Est Au Total :

  • 8 séries de 20 secondes d’entraînement intense
  • 8 série de repos (oui ça existe) de 10 secondes franchement méritées

Chacune des 8 séries de 20 secondes d’exercice est suivie de 10 secondes de repos.

Exemple De Série Et Repos De L’Entraînement Tabata :

1) « 20 secondes d’exercice » + 10 secondes de repos

2) « 20 secondes d’exercice » + 10 secondes de repos

3) « 20 secondes d’exercice » + 10 secondes de repos

4) « 20 secondes d’exercice » + 10 secondes de repos

5) « 20 secondes d’exercice » + 10 secondes de repos

6) « 20 secondes d’exercice » + 10 secondes de repos

7) « 20 secondes d’exercice » + 10 secondes de repos

8) « 20 secondes d’exercice » + 10 secondes de repos

Durée de l’entraînement = 4 MINUTES  😎 

Une série, c’est 20 secondes d’exercice suivie de 10 secondes de repos. Pendant ces 20 secondes d’exercice, le but consiste à essayer de faire autant de répétition que possible. Plutôt que de faire vos répétitions « lentement » et ruiner volontairement votre séance d’entraînement, faite-les à fond.

 

Le Tabata C’Est À Fond

 

Pendant ces 4 minutes, il serait totalement contre-productif de vous entraîner lentement. Parce qu’en exécutant vos répétitions lentement, ce serait trop facile et vous ne gagneriez rien de plus.

J’ai déjà vu des personnes « s’entraîner en mode Tabata » pendant plus d’une heure ! Incroyable pour un mode d’entraînement où l’on est censé souffrir dans les 2 dernières minutes sur 4. Parce qu’il est facile de s’entraîner longtemps quand pendant 20 secondes on prend tout notre temps ! Où est la difficulté là dedans ? Il n’y en a pas. Donc, on se donne à fond.

Le point le plus important est de vous donner au maximum pendant ces « 8 x 20 secondes ». Donc il faut aller chercher le maximum de répétition durant ces 20 secondes d’exercice.

Le but est de faire le maximum de répétition pendant ces 20 secondes. Par conséquent, vous devrez vous donner à fond pour y arriver. Comptez sur vous.

Petite précision : 20 secondes ça passe très vite ! Quant aux 10 secondes, chaque centième de seconde est bon à prendre. 

Valorisez au maximum votre temps de repos de 10 secondes. Pourquoi ? Parce que dès la 3 ou 4 ème série, vous entrez dans une guerre avec votre corps pendant les 2 dernières minutes.

 

Quelques Indispensables Pour Mener À Bien Votre Entraînement Tabata

 

  • Avoir un chronomètre sous les yeux. Comme vous le savez, le temps est précieux et chaque 10 secondes de repos l’est aussi  😉 
  • Lorsque vous déterminez le poids à soulever, choisissez-en un où vous pouvez en faire 15-20 répétitions
  • TERMINEZ ABSOLUMENT VOS 8 SÉRIES. Même si vous êtes très fatigué, avancez doucement, mais avancez.
  • Pour bénéficier correctement des avantages de cette astuce d’entraînement, 3-4 entraînements par semaine suffisent.

 

Tabata : Quel(s) Exercice(s) Choisir ?

 

Le but principal est de choisir des exercices qui sollicitent de nombreux groupes musculaires. Comme dans n’importe lesquels de vos entraînements d’ailleurs ! Curls, shrugs, crunchs… sont une perte de temps.

Voilà quelques exercices pour réaliser un entraînement Tabata comme un professionnel :

  • Sprint (cardio de haute intensité)
  • Soulever de terre (résistance de haute intensité)
  • Squat (résistance de haute intensité)
  • Squat sauter (cardio de haute intensité)
  • Pompes (résistance de haute intensité)

Enfin, 2 options s’offrent à vous :

  • Soit vous choisissez un seul exercice que vous ferez durant ces 8 x 20 secondes
  • Soit vous variez les exercices de votre choix

Peut-être que si vous choisissez qu’un seul exercice, il serait très difficile de réaliser vos 8 x 20 secondes sans vous arrêter très souvent.

Ajoutons d’autres exercices alors ?

Excellente idée. Ajouter 8 exercices différents dans votre entraînement Tabata est une excellente façon de s’entraîner.

 

Quelques Précautions Nécessaires Pour La Méthode Tabata

 

Le principe de l’entraînement Tabata est très facile. Vous avez le choix en ce qui concerne les exercices. Aussi, privilégiez les mouvement polyarticulaires. Surtout les exercices que vous aimez.

Toutefois, veillez à prendre plus de temps de repos la première fois. Ceci est très important lorsque vous êtes débutant.

L’entraînement Tabata est de haute intensité et épuisant. Vos muscles seront épuisés, et pour réaliser ces derniers efforts, vous utiliserez votre corps et vos articulations. Cela signifie que vous serez davantage susceptible de faire des mouvements irréguliers.

Par conséquent, chaque fois que vous n’exécutez pas correctement un mouvement, vous avez un risque supplémentaire de blessure.

Au faite, si vous avez mal, arrêtez puis reportez votre entraînement à plus tard. Soyons optimiste et faisons les choses comme il le faut.

Cette Séance D’Entraînement De 4 Minutes Peut Devenir Les Plus Longues 4 Minutes De Votre Vie.

Connaissiez-Vous Le Tabata ?

 

Qui Aime Bien Partage Bien.

Voici Comment Stimuler La Combustion Des Graisses Pendant 2160 Minutes (en 4 minutes chrono)
Étiqueté avec :

Kerim Yilmaz

Par le temps qui court, Kérim doit être en train d'écrire un article sans fin. Dans le seul but de vous apprendre à manger et à vous exercer si bien, que vous pourrez obtenir un corps canon.

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