Taux Métabolique Actif; calorie

Savez-vous combien de calories approximatives vous dépensez quotidiennement ? 

Connaître le nombre de calories que vous brûlez plus ou moins chaque jour peut satisfaire votre curiosité.

C’est simple. Dans un premier temps, sortez vos calculettes ou votre smartphone : CONTRÔLE SURPRISE de Mathématique pour calculer votre Taux Métabolique Actif !

Le TMA représente « à peu près » le total des calories que vous brûlez chaque jour.

Comme pour le Taux Métabolique Basal, connaître votre Taux Métabolique Actif n’est pas indispensable. La meilleure chose que vous pouvez vous offrir, ce sont des repas équilibrés. À eux seuls, ils ont le pouvoir de régler tous vos problèmes d’alimentation. Vous n’aurez plus jamais à vous soucier des calories que vous mangez.

Mais qui n’aimerait pas savoir le nombre approximatif de calories qu’il brûle chaque jour ? Voici comment faire.

 

Deux options pour connaître votre Taux Métabolique Actif

  1.   Notez TOUT ce que vous mangez sur un journal alimentaire. Au moins pendant deux semaines. Puis faites une moyenne des calories que vous mangez chaque jour. Vous aurez besoin de connaître les calories des aliments. Cela demande un peu plus de temps, mais c’est amusant !
  2.   Calculez facilement votre Taux Métabolique Actif. Une estimation des calories que vous brûlez chaque jour, suivant votre niveau d’activité physique. La méthode la plus simple et la plus rapide.

Pour calculer votre Taux Métabolique Actif, voici de quoi vous avez besoin :

  1.   De calculer votre Taux Métabolique Basal.
  2.   De multiplier simplement votre Taux Métabolique Basal par le facteur d’activité physique.

Résultat des comptes : vous trouvez votre Taux Métabolique Actif.

C’est très simple. Regardez.

 

 1.  Calculez votre Taux Métabolique Basal (TMB)

Voici l’ équation De Harris-Benedict :

  • Pour Les Homme : ( 88,4  +  13,4  x  poids )  +  ( 4,8  x  taille )  –  ( 5,68  x  âge )
  • Pour Les Femmes : (  447,6  +  9,25  x  poids )  +  (  3,10  x  taille  )  –  (4,33  x  âge)

Mettez votre poids en KILOS, votre taille en CENTIMÈTRES et votre âge en ANNÉES ?

Par exemple :

Prenons cet homme de 48 ans qui mesure 170 cm et qui pèse 75 kg

(  88,4  +  13,4  x  75)  +  (  4,8  x  170  )  –  (  5,68  x  48  ) = 1636,76 kcal sont nécessaires chaque jour pour garder son corps en vie.

Le Taux Métabolique Basal (TMB) de cet homme est de 1636,76 kcal.

 

2.  Multipliez votre Taux Métabolique Basal par le facteur d’activité physique

Maintenant, multipliez votre Taux Métabolique Basal avec le facteur d’activité physique. Celui qui est le plus approprié à votre niveau d’activité physique.

Taux Métabolique Actif = Taux Métabolique Basal x facteur d’activité physique

Voici les différents facteurs d’activité :

  • Sédentaire – très peu ou pas d’exercice. TMA = votre TMB x 1,2
  • Légèrement actif – exercice léger, c’est-à-dire de l’entraînement 1 à 3 jours par semaine. TMA = votre TMB x 1,375
  • Actif – entraînement 3 à 5 jours par semaine. TMA = votre TMB x 1,55
  • Très actif – entraînement 6 à 7 jours par semaine. TMA = votre TMB x 1,725
  • Super actif – entraînement 6 à 7 jour par semaine. TMA = votre TMB x 1,9

Prenons l’exemple de l’homme de 48 ans. Il s’entraîne trois fois par semaine de manière intensive. Il construit des maisons cinq jours par semaine. Le calcul serait :

Taux Métabolique Actif = Taux Métabolique Basal x  facteur d’activité physique

Donc :

 1636,76 (TMB) x 1,55 (facteur d’activité physique)2536,97

Le Taux Métabolique Actif de cet homme est de 2536,97 kcal. Chaque jour, son corps dépense approximativement 2536,97 kcal.

 

La formule Harris-Benedict n’est pas parfaite

Selon l’Académie de nutrition et de diététique, les études de recherche ont indiqué que la formule est d’environ 90% exacte environ 60% du temps. Pire encore, lorsque la formule était fausse, elle a surestimé les besoins caloriques des sujets de recherche. Par conséquent, ils brûlaient moins de calories qu’ils ne le pensaient.

Les problèmes de précision de cette formule sont sans doute dus à des facteurs physiques et/ou génétiques. Mais aussi à une surestimation des activités physiques.

Je n’ai jamais été fan de maths. C’est pourquoi je vous laisse calculer votre TMA TOUT SEUL.      

 

Merci de partager, car cela aidera ceux qui veulent calculer leur besoin calorique quotidien.

Calculez Votre Taux Métabolique Actif (TMA)
Étiqueté avec :    

Kerim Yilmaz

Par le temps qui court, Kérim doit être en train d'écrire un article sans fin. Dans le seul but de vous apprendre à manger et à vous exercer si bien, que vous rendrez votre corps enviable.

2 thoughts on “Calculez Votre Taux Métabolique Actif (TMA)

  • 19 avril 2018 à 14 h 48 min
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    C’est encore moi je calcule et sa me donne 10 000 calorie a peut pret
    je fait 98kg pour 180cm et j’ai 23 ans.

    Répondre
    • 19 avril 2018 à 15 h 22 min
      Permalien

      Hulricia,

      Si vous voulez savoir le nombre de calories dont vous avez besoin pour rester au même poids. Voici comment faire :

      Taux Métabolique Basal (TMB) :

      ( 447,6 + 9,25 x 98 ) + ( 3,10 x 180) – (4,33 x 23) = 1812,51 kcal.

      Votre TMB = 1812,51 kcal.

      Maintenant, pour trouver votre Taux Métabolique Actif (TMA), multipliez « 1812,51 » par le facteur d’activité physique qui vous correspond :

      Voici les différents facteurs d’activité :

      Sédentaire : très peu ou pas d’exercice – 1,2
      Légèrement Actif : exercice léger – entraînement 1 à 3 jours par semaine – 1,375
      Actif : entraînement 3 à 5 jours par semaine – 1,55
      Très Actif : entraînement 6 à 7 jours par semaine – 1,725
      Super Actif : entraînement 6 à 7 jour par semaine – 1,9

      Par exemple, disons que vous marchez tous les jours environ 30 minutes :

      1812,51 x 1,2 = 2175,01

      Cela ferait un TMA de 2175,01 kcal.

      Si dans votre calculatrice, vous n’avez pas mis les parenthèses, c’est normal que vous n’ayez pas trouver le bon résultat. Voilà.

      Répondre

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