41 exemples de goûters nutritifs – le guide complet anti-creux, appétit, besoin, boulimie, creux, disette, famine, inanition, jeûne, polyphagie, voracité, fringaleVous en êtes accro. Vous ne pouvez vivre sans.

Votre alimentation.

Elle est comme le nectar des fleurs qui fait sortir les abeilles de leur ruche. Elle vous met l’eau à la bouche. Parce qu’elle sait vous combler. Quand vous avez un creux, elle vous apaise. Vous ne pouvez pas renoncer à ça.

C’est déjà une bonne nouvelle. Enfin…presque.

Le problème, c’est que vous n’avez aucune idée de ce que vous voulez manger. Vous allez dans la cuisine, vous ouvrez le frigo et vous passez un temps fou à pondre une idée. Je sais comment c’est frustrant de sentir que ce que l’on mange n’est pas un bon choix.

Votre estomac n’est pas créatif quand il a faim. Si vous mettez dix ans à trouver une idée de goûter, il trouvera bien quelque chose à manger. Que ce soit sain ou non. En vous laissant avec l’impression que vous avez encore échoué.

La bouffe, c’est une drogue puissante. Elle peut vous aider à fondre votre graisse corporelle. Mais elle peut aussi vous nuire, en vous ramollissant comme du beurre. Il y a de quoi s’en faire.

Une des questions qu’on me pose le plus, c’est celle-ci : que faut-il manger pour fondre la graisse ?

Aujourd’hui, je mets un terme à ce problème.

Vous allez découvrir beaucoup d’idées de goûters que vous pourrez savourer. Trop, même. Peu importe que vous soyez un sportif coquet, modèle ou culturiste, la fringale ne sera plus jamais un souci pour vous.

Voici des idées de goûters rapides qui calent l’estomac.

 

1.  Yaourt extra

Agissez comme s’il était impossible d’échouer. – Winston Churchill

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Yaourt grec nature
  • Baies fraîches ou surgelées, des myrtilles par exemple
  • Poudre de caroube

Mélangez le yaourt grec nature, les baies et la poudre de caroube. Puis goûtez, sans culpabiliser pour rien.

 

2.  Purée de cacahuète et pomme

Au lieu de vous demander quand seront vos prochaines vacances, peut-être que vous devriez construire une vie dans laquelle vous n’avez pas besoin de vous échapper. – Seth Godin

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Purée de cacahuète
  • Pomme

Tranchez la pomme en huit. Étalez le beurre d’arachide sur les tranches.

Cet alliage entre sucrée et salé vous plaira forcément. Cette équipe de protéines, de lipides et de fibres vous rassasiera jusqu’au prochain repas. Astuce rapide : vous pouvez saupoudrer de la cannelle.

 

3.  Pesto et légumes

L’échec n’existe pas. Seuls les résultats existent. – Anthony Robbins

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Sauce pesto
  • Tomates cerises
  • Poivron
  • Aubergine

Coupez les légumes en petits morceaux. (Plus il y en a, plus on rit.) Grillez-les dans une poêle, comme si vous grilliez un steak. Comme assaisonnement, garnissez de sauce pesto. Régalez-vous.

 

4.  Roulé de laitue aux œufs entiers

Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses. – F. D. Roosevelt

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Œufs durs
  • Feuilles de laitue
  • Cornichons en dés
  • Mayonnaise à l’huile d’olive
  • Poivre noir en poudre

Avec une fourchette, écrasez les œufs durs dans un plat. Mélangez les œufs écrasés avec des cornichons en dés, de la mayonnaise et une pincée de poivre. Cela doit ressembler à de la purée. Étalez cette purée protéinée sur de grandes feuilles de laitue, comme sur une tortilla. Refermez la laitue sur elle-même et mangez-la comme un wrap.

 

5.  Salade d’avocat

On ne va jamais si loin que lorsque l’on ne sait pas où l’on va. – Rivarol

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Fromage en dés
  • Un demi-avocat
  • Tomates cerises
  • Concombre
  • Persil

Coupez en dés de l’avocat, des tomates cerises et du concombre. Mélangez-les avec du fromage en dés et du persil. Vous voilà prêt à manger un bol nourrissant, qui déborde de bons lipides, de vitamines et minéraux. Votre cœur va adorer.

 

6.  Muffin aux épinards

Certains veulent que ça arrive. D’autres aimeraient que ça arrive. Et les autres font que ça arrive. – Michael Jordan

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • 5 œufs
  • Épinards frais ou surgelés
  • Champignons
  • Poivron rouge
  • Fromage râpé
  • Sel de mer et poivre noir

Battez les œufs, comme si vous alliez faire des œufs brouillés. Ensuite, ajoutez dedans tous les ingrédients et puis mélangez. Répartissez ce mélange dans douze moules à muffins. Mettez ces muffins au four et cuisez-les à 180° pendant 20 minutes.

Si vous voulez savoir si c’est bien cuit, voici l’astuce : enfoncez un cure-dents au milieu du muffin et ressortez-le, si rien ne colle au cure-dents, alors c’est bien cuit.

Vous pourrez les garder au frigo pour en avoir sous la main à toute heure. C’est un goûter super cool, rapide, protéiné et riche en nutriments.

 

7.  Biscuit salé à l’avocat

S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleurs que ce que nous croyons. – Arnold Schwarzenegger

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Un demi-avocat ou entier
  • Biscuits salés multigrains
  • Tomates cerises

Étalez une fine pâte d’avocat sur chaque craquelin. Tranchez la tomate cerise en quatre et mettez-les sur le biscuit recouvert d’avocat. Un peu de sel, un peu de poivre, et bon appétit.

 

8.  Haricots noirs et maïs

Le succès suit l’échec. – Napoleon Hill

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Haricots noirs cuits
  • Maïs cuit
  • Tomate
  • Poivron
  • Huile d’olive
  • Vinaigre de cidre bio
  • Jus de citron
  • Sel et poivre

Mélangez-les tous dans un bol. Quel mélange délicieux ! Des protéines, des lipides, des fibres, vous serez comblé.

 

9.  Pita au houmous

L’énergie est contagieuse. Si tu veux voler avec les aigles, tu devras arrêter de nager avec les canards. – T. Harv Eker

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Pain pita
  • Houmous
  • Tomates cerises
  • Oignon
  • Feuilles fraîches d’épinard

Ouvrez le pain pita et étalez l’houmous à l’intérieur. Coupez, en fines tranches, des tomates cerises, de l’oignon et des feuilles d’épinard, et garnissez.

 

10.  Flocons d’avoine

Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. – Bouddha

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Flocons d’avoine
  • Poudre ou morceaux d’amande
  • Miel

AU MICRO-ONDES, voici comment faire :

  1. Mélangez dans un bol les flocons d’avoine avec du lait écrémé et du miel.
  2. Réglez sur deux minutes, c’est prêt !

À LA CASSEROLE, voici comment faire :

  1. Mélangez dans une casserole les flocons d’avoine avec du lait écrémé et du miel.
  2. Portez à ébullition et laissez cuire cinq minutes, en remuant de temps à autre.
  3. Laissez reposer une ou deux minutes, à vous le plaisir.

FROID, voici comment faire :

  1. Mélangez dans un bol les flocons d’avoine avec du miel et du lait écrémé, du fromage blanc ou du yaourt.
  2. Remuez, régalez-vous.

Pour info, si vous n’aimez ou ne digérez pas bien le lait, alors utilisez à la place du lait d’amande. Vous en trouverez au rayon bio du supermarché, en brique. Ou alors, vous pouvez la créer vous-même. Vous aurez besoin de purée d’amandes, d’eau et d’un shaker.

LAIT D’AMANDES, voici comment en faire :

  1. Dans un shaker, mettez 20 cl d’eau.
  2. Mettez une cuillère à café bien remplie de purée d’amandes.
  3. Secouez pendant dix secondes, le lait tirera sur le blanc.

 

11.  Dattes farcies au fromage

Il faut tendre vers l’impossible : les grands exploits à travers l’histoire ont été la conquête de ce qui semblait impossible. – Charlie Chaplin

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • 4 dattes
  • Une noix de Grenoble
  • Du fromage bleu
  • Deux fines tranches de blanc poulet

Sortez les noyaux des dattes. Farcissez-les de fromage bleu et d’un quart de noix. Puis enveloppez chaque datte avec une demi-tranche de blanc de poulet et piquez-la avec un cure-dents pour que ça reste fermé. Cuisez-les au four à 180° pendant 5 à 10 minutes. Dès que ça devient croustillant, sortez-les et savourez-les.

 

12.  Toast à la banane

Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire. – Walt Disney

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Une tranche de pain complet ou aux grains
  • Beurre de cacahuète
  • Une banane
  • Graines de chia (note : ça se prononce Tchia, comme Tchiao)
  • Miel

Grillez légèrement le pain. Étalez dessus la purée de cacahuète et posez des tranches de bananes. Garnissez d’un filet de miel et de graines de chia. Voilà !

 

13.  Artichauts marinés

Gardez toujours à l’esprit que votre propre décision de réussir est plus importante que n’importe quoi d’autre. – Abraham Lincoln

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Cœurs d’artichaut
  • Poivron rouge
  • Gruyère
  • Olives vertes
  • Persil

Utilisez des cœurs d’artichaut mariné – ça se trouve dans un pot. Coupez le poivron rouge en fine lamelle et rôtissez-les. Mélangez-les dans un bol avec des cœurs d’artichaut, des olives et du gruyère. Balancez dessus quelques feuilles de persil, et jetez tout dans votre estomac.

 

14.  Fèves à l’huile d’olive

100% des choses qu’on ne tente pas échouent. – Wayne Gretzky

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Fèves
  • Huile d’olive
  • Sel de mer

Bouillez une tasse de fèves sèches, jusqu’à ce que ça devienne tendre. Égouttez-les. Puis mélangez-les avec une cuillère à café d’huile d’olive et de sel de mer. Les fèves, c’est très bon et très rassasiant.

Note : ça prend du temps à bouillir. Le mieux est d’en bouillir un peu plus. Vous pourrez en stocker au frigo et en manger quand vous voulez.

 

15.  Pain grillé d’avocat au saumon fumé

Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi. – Georges Clemenceau

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Pain aux grains entiers
  • Avocat
  • Saumon fumé
  • Fromage blanc salé
  • Huile d’olive

Grillez un morceau de pain aux grains. Garnissez-le de fromage blanc, d’avocat en tranche ou écrasé et de saumon fumé. Arrosez un filet d’huile d’olive. Régalez-vous.

 

16.  Roulé au saumon et au concombre

Choisis un travail que tu aimes et tu n’auras pas à travailler un seul jour de ta vie. – Confucius

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Saumon fumé
  • Concombre
  • Fromage blanc aux herbes

Mettez du fromage et un bout de concombre sur la tranche de saumon, et enroulez-la. Voilà un amuse-gueule à la fois crémeux et croustillant. Quelle que soit l’heure, c’est un goûter protéiné bien délectable.

 

17.  Céleri aux baies de goji

Ils ne savaient pas que c’était impossible alors ils l’ont fait. – Mark Twain

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Beurre de cacahuète
  • Branche de céleri
  • Baies de goji ou raisins secs

Étalez de la purée de cacahuète à l’intérieur de la branche du céleri. Et, sur la purée, enfoncez des baies de goji. Ce mélange peut vous sembler bizarre, mais je parie que vous allez l’aimer.

 

18.  Légumes grillés

Ce n’est pas les choses que nous avons faites pendant notre vie que nous regrettons sur notre lit de mort. Ce sont les choses que nous n’avons pas faites. Trouvez votre passion et suivez là. – Randy Pausch

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Yaourt grec
  • Poivron
  • Aubergine
  • Courgette
  • Champignons
  • Tomate
  • Concombre haché
  • Jus de citron
  • Huile d’olive
  • Ail
  • Persil
  • Sel
  • Poivre noir

Hachez le concombre ou mixez-le. Mélangez-le avec le yaourt grec, le jus de citron, l’huile d’olive, l’ail, le persil, le sel et le poivre. Vous obtiendrez une sauce terrible. Grillez tous les légumes au four, sur une grille ou à la poêle. Vous pourrez les tremper dans la sauce protéinée, riche en probiotiques, qui vous fournira une excellente source de vitamine D.

 

19.  Roulé de dinde

La confiance en soi est le premier secret du succès. – Ralph Waldo Emerson

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Tranches de dinde fumée
  • Fromage suisse
  • Houmous

Garnissez la tranche de dinde d’une tranche de fromage suisse et d’une cuillère à soupe de houmous. Enveloppez et dégustez.

 

20.  Salade de taboulé au quinoa

La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent. – Albert Einstein

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Quinoa
  • Tomates cerises
  • Oignons verts
  • Concombre
  • Sel
  • Poivre
  • Huile d’olive
  • Jus de citron

Mélangez le quinoa cuit et frais avec des tomates cerises, des oignons verts, du concombre haché, du sel et du poivre. Ajoutez un filet d’huile d’olive et de jus de citron, et mélangez.

Normalement, le taboulé se prépare avec du boulgour. Mais vous devriez tester avec du quinoa. Parce que c’est un grain riche en protéines et en fibres, qui vous offrira des tas d’avantages en plus.

 

21.  Sauce aux haricots

Pour gagner votre vie, apprenez à l’école. Pour gagner une fortune, apprenez par vous-même. – Brian Tracy

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Pain pita grillé
  • Haricots écrasés
  • Échalotes râpées
  • Salsa
  • Fromage râpé
  • Poivron coupé en très fines tranches

Remplissez le fond d’un bol – qui va au four – avec la purée de haricots. Garnissez de salsa, d’échalotes et d’une couche de fromage. Cuisez au four, jusqu’à ce que le fromage fonde. Puis répandez des bouts de poivron. Vous pouvez tremper vos pitas grillés dans la sauce.

 

22.  Légumes frais et houmous

L’éducation obligatoire amène un salaire, l’éducation personnelle amène la fortune. – Robert Kiyosaki

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Poivron
  • Carotte
  • Céleri
  • Houmous

Mettez deux cuillères à soupe de houmous dans un verre large. Puis plongez vos légumes fibreux dans la purée protéinée. C’est un goûter extrêmement simple, grâce auquel vous obtiendrez beaucoup de nutriments.

 

23.  Salade fraîche au feta

Je n’ai pas échoué. J’ai trouvé 10 000 façons de faire qui ne fonctionnent pas. – Thomas Edison

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Fromage feta
  • Concombre
  • Tomates cerises
  • Olives noires
  • Oignon rouge
  • Huile d’olive
  • Jus de citron
  • Sel et poivre

Coupez le concombre, les tomates, les olives, les oignons et la feta. Arrosez avec un filet d’huile d’olive et de jus de citron pour faire briller les légumes. Salez et poivrez. C’est un goûter hydratant, léger et rafraichissant. Et c’est tellement rapide à préparer !

 

24.  Pain grillé à l’avocat et à l’œuf

La satisfaction intérieure est en vérité ce que nous pouvons espérer de plus grand. – Baruch Spinoza

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Œuf
  • Avocat
  • Une tranche de pain grillé aux grains entiers
  • Sel

Garnissez votre tranche de pain avec de l’avocat. Cuisez un œuf au plat. Mettez l’œuf cuit sur le pain à l’avocat, et un peu de sel. Savourez-moi ce stimulant. Vous rassasierez votre appétit.

 

25.  Tortilla fondante

L’échec est seulement l’opportunité de recommencer d’une façon plus intelligente. – Henry Ford

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Une tortilla aux grains entiers
  • Fromage maigre
  • Salsa
  • Persil.

Couvrez la moitié de la tortilla avec de fines tranches de fromage. Par-dessus, étalez de la salsa et saupoudrez un peu de persil. Repliez l’autre côté de la tortilla. Et mettez au micro-ondes pendant environ 30 secondes. À vous le délice.

 

26.  Toast mozzarella et tomate

Pour s’améliorer, il faut changer. Donc, pour être parfait, il faut avoir changé souvent. – Winston Churchill

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Pain aux grains entiers
  • Tomate
  • Mozzarella
  • Échalote
  • Poivre
  • Basilic

Coupez la mozzarella, la tomate et l’échalote en fines tranches, et couvrez sur le pain. Ajoutez du poivre et du basilic. Puis cuisez-le au four pendant 4 à 6 minutes. Ou alors, mangez-le frais. Vous n’en ferez qu’une bouchée.

 

27.  Mélange de fruits secs et oléagineux

Il n’est point de bonheur sans liberté, ni de liberté sans courage. – Périclès

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Amandes
  • Noix de cajou et de Grenoble
  • Graines de citrouille et de tournesol
  • Fruits secs

Mélangez une tasse (25 cl) d’amandes, de noix de Grenoble ou de cajou – ou un mélange des trois noix – avec une demi-tasse de graine de tournesol et une demi-tasse de fruits secs. Comme des raisins, des abricots, des canneberges, des baies de goji, des bananes séchées, etc. C’est le grand classique.

 

28.  Toast aux fruits rouges et au yaourt

Il y a une force intérieure dans chaque être humain qui, une fois libérée, permet de transformer chaque rêve, vision et désir en réalité. – Anthony Robbins

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Yaourt grec ou à la grecque
  • Une tartine grillée aux grains entiers
  • Baies – framboises et myrtilles
  • Graines de chia

Sur le toast, étalez du yaourt, des baies, et saupoudrez des graines de chia. C’est prêt !

Pour info, une tasse de framboises contient à peu près huit grammes de fibres. En les alliant aux myrtilles bourrées en antioxydants et aux graines de chia stabilisant votre glycémie, ce goûter va calmer de suite votre fringale.

 

29.  Frappé d’avocat aux fruits

Il est dur d’échouer ; mais il est pire de n’avoir jamais tenté de réussir. – F. D. Roosevelt

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Deux bananes
  • Une pomme
  • Trois yaourts nature à 0% ou 300 g de yaourt grec
  • Une noisette de gingembre frais ou une cuillère à thé de gingembre en poudre
  • Un avocat entier
  • Jus de citron

Tranchez les deux bananes, la pomme, l’avocat, le gingembre frais, et mettez-les dans un blender. Ajoutez le yaourt et le jus de citron, mixez. Voilà ! Plus bon que ça, tu meurs !

 

30.  Bol de poulet aux légumes

Le succès n’arrive pas à ceux qui l’attendent – et il n’attend pas que personne n’aille à lui. – Ano

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Poulet
  • Riz brun
  • Haricots noirs
  • Maïs
  • Salsa
  • Guacamole

Mélangez une mesure de riz brun cuit et une mesure de haricots noirs en conserve, que vous avez égoutté. Garnissez de petits morceaux de poulet, de maïs, de salsa et de guacamole.

 

31.  Trempette au fromage

Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. – Michael Jordan

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Fromage de chèvre
  • Ail
  • Herbes fraîches
  • Huile d’olive
  • Poivre noir

Mettez 100 g de fromage de chèvre dans un petit plat. Ajoutez de l’ail haché, des herbes fraîches, un filet d’huile d’olive et autant de poivre noir que vous voulez. Mélangez. Puis dégustez avec du pain pita.

 

32.  Bouchée au thon et aux légumes

La motivation vous sert de départ. L’habitude vous fait continuer. – Jim Ryun

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Une boîte de thon en conserve
  • Biscuits salés
  • Carotte râpée
  • Concombre râpé
  • Olives vertes
  • Moutarde de Dijon
  • Mayonnaise à l’huile d’olive
  • Sel et poivre

Mélangez le thon avec de la carotte râpée, du concombre râpé, des olives, de la moutarde de Dijon et une pointe de mayo. Salez et poivrez. Puis étalez cette purée sur vos biscuits et oubliez tous vos soucis.

 

33.  Banane au beurre de cacahuète

Brûlez les ponts derrière vous et voyez comme vous travaillez bien quand vous savez que vous ne pouvez reculer. – Napoleon Hill

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Une banane
  • Deux cuillères à soupe de purée de cacahuète
  • Un pot de 140 g de fromage blanc Skyr (14 g de protéines)

Placez deux cuillères à soupe de purée de cacahuètes dans un petit plat. Mangez votre banane avec la purée, et votre fromage onctueux à la cuillère.

 

34.  Yaourt à la mangue mûre

Lorsque le subconscient doit choisir entre des émotions profondément ancrées et la logique, les émotions l’emportent presque toujours sur la logique. – T. Harv Eker

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • 100 g de yaourt à la grecque ou de yaourt grec
  • Une mangue
  • Jus de citron vert

Épluchez une mangue et coupez-la en dés. Mélangez-les avec du yaourt et du jus de lime. C’est rapide et délicieux. Vous allez adorer.

 

35.  Chips chou frisé

Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas du futur, concentre ton esprit sur le moment présent. – Bouddha

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Chou frisé frais
  • Huile d’olive
  • Crevettes avec une sauce cocktail
  • Sel et poivre

Retirez les tiges, et ne gardez que les feuilles. Déchirez les feuilles à la main. Mettez-les sur une plaque à pâtisserie, vaporisez-leur de l’huile d’olive, salez et poivrez. Cuisez au four à 180° pendant 6 minutes. Mangez-les comme des chips, et les crevettes avec leur sauce.

 

36.  Piment poblano farci au fromage

Seuls ceux qui se risqueront à peut-être aller trop loin sauront jusqu’où il est possible d’aller. – Thomas Stearns Eliot

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Piment poblano (c’est le gros piment doux)
  • Fromage de chèvre ou de la mozzarella

Farcissez le piment avec du fromage de chèvre. Croquez, c’est irrésistiblement bon.

 

37.  Melon à la purée d’amandes

Pour réaliser une chose vraiment extraordinaire, commencez par la rêver. Ensuite, réveillez-vous calmement et allez d’un trait jusqu’au bout de votre rêve sans jamais vous laisser décourager. – Walt Disney

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

Coupez un demi-melon Cantaloup. Mélangez-le avec le fromage blanc et une cuillère à soupe de purée d’amandes. Encore une fois, je ne saurais vous décrire le goût de ce trio.

 

38.  Pizza de blini

La détermination est le facteur le plus important de la réussite. – Lord Chesterfield

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Blinis
  • Mozzarella
  • Sauce marinara
  • Légumes de votre choix – épinards, poivrons rouges, tomates et olives

Ajoutez sur chaque blini une sauce marinara, une touche de fromton et autant de légumes que vous le désirez. Enfournez-les à 180° pendant 10 minutes. Gardez un œil sur le four et, dès que c’est prêt, tirez plaisir de manger.

 

39.  Brochette de pastèque

Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. – Sénèque

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Mozzarella
  • Pastèque
  • Tomates cerises
  • Feuilles d’oseille

Prenez une brochette en bois. Enfilez des bouts de pastèque, de mozzarella, des tomates cerises et des feuilles d’oseille. Quand c’est l’heure du goûter, chopez une brochette.

 

40.  Craquelin au saumon

L’ouvrier qui veut bien faire son travail doit commencer par aiguiser ses instruments. – Confucius

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Saumon fumé
  • Fromage aux épices (comme les petits Apérivrais)
  • Craquelins, ou biscuits salés, aux grains entiers
  • Une nectarine

Étalez le fromage sur les craquelins, et garnissez d’un bout de saumon. Dévorez-les, et votre nectarine à la fin.

 

41.  Brochette caprese

Dans 20 ans, vous serez plus déçu par les choses que vous n’avez pas faites, que par celles que vous avez faites. Alors, sortez des sentiers battus. Mettez les voiles. Explorez. Rêvez. Découvrez. – Mark Twain

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Mozzarella
  • Tomates cerises
  • Olives vertes dénoyautées
  • Feuilles de basilic

Coupez la mozzarella en dés. Enfoncez un cure-dents dans un dé de mozzarella, une tomate cerise, une olive verte et une feuille de basilic. Préparez-en plusieurs, car vous connaissant, un seul ne vous suffira pas.

 

Bonus : l’œuf tout simplement

Il n’existe que deux façons de vivre votre vie. L’une comme si rien n’était un miracle. L’autre comme si tout était un miracle. – Albert Einstein

Voici ce qu’il vous faut pour préparer ce goûter :

  • Un, deux ou trois œufs

Dur, battu, brouillé ou mollet, le choix vous appartient.

L’œuf, c’est l’un des aliments les plus complets que vous trouverez dans la nature. Parce qu’il contient un ensemble complet de nutriments essentiels. Mais aussi des lipides et des protéines qui fournissent une énergie durable. Pensez à donner du montant à vos œufs avec du sel de mer ou de l’Himalaya. Parce que cela améliore la fonction de votre thyroïde et d’autres organes.

 

Un goûter, c’est un avantage, et ces exemples de goûters, trop d’avantages

Manger pour caler votre estomac vous offre donc un double avantage : celui de remplacer un goûter hostile par un goûter favorable, du stress par de l’énergie à revendre.

Votre goûter ne servira pas juste à vous remplir le bide.

Il va vous stimuler, car vous maintiendrez l’équilibre de vos hormones jusqu’au prochain repas. Ça veut dire que vous brûlerez de la graisse corporelle. En vous voyant, les autres se diront : « Oh ! Comme tu propages de l’énergie ! »

C’est ainsi que vous finissez par vous motiver à réaliser tous vos projets.

Jusqu’à maintenant, vous ne saviez pas trop comment gérer vos creux. Aujourd’hui, vous avez quarante et un exemples de goûters à goûter. Vous êtes aux commandes. Et ça, peu importe votre âge ou votre sexe.

Vous devez ajouter cet article à vos favoris et le relire quand la cloche du goûter sonne.

 
41 exemples de goûters nutritifs : le guide complet anti-creux
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Kerim Yilmaz

Par le temps qui court, Kérim doit être en train d'écrire un article sans fin. Dans le seul but de vous apprendre à manger et à vous exercer si bien, que vous rendrez votre corps enviable.

4 thoughts on “41 exemples de goûters nutritifs : le guide complet anti-creux

  • 15 mars 2019 à 14 h 25 min
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    Coucou Kerim,
    Je sens que je vais encore avoir du plaisir à lire votre article.
    Surtout qu’il a l’air long !
    Surtout je m’en vais de suite appliquer ce qu’il y a dedans.
    Cela va encore faire un effet du tonnerre !
    hihhi
    Grand merci Kerim, Vous êtes quelqu’un de bien,
    Anne

    Répondre
    • 18 mars 2019 à 11 h 51 min
      Permalien

      Coucou, Anne.

      Oui, il est long, et j’espère qu’il vous fera plaisir. Et j’espère que vous vous régalerez.
      Eh bien ! Que ce tonnerre frappe fort, alors.

      Ça me fait plaisir. Merci, Anne.

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  • 15 mars 2019 à 16 h 32 min
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    Un grand merci pour tous vos conseils ! Je ne suis ni sportive ni en quête d’un corps parfait, je suis juste une ancienne anorexique qui se fait rattraper par ses vieux démons et qui entrevoit une lueur d’espoir grâce à vos idées de goûters.
    Bravo pour vos conseils et votre partage
    Maria

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    • 18 mars 2019 à 11 h 57 min
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      Salut, Maria.

      Ça me fait plaisir de savoir que vous aimez. Bravo pour avoir réussi à vous surpasser.
      Si vous voyez une lueur d’espoir, alors cela s’annonce bien pour vous.
      Prenez soin de vous, Maria.

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