9 Meilleures Habitudes (alimentaires) Pour Brûler Les Graisses Facilement

ParKerim Blogueur

9 Meilleures Habitudes (alimentaires) Pour Brûler Les Graisses Facilement

Vous êtes sur le point de découvrir comment certaines personnes réussissent à perdre de la graisse sans rien demander. Je vous présente ici « les clés du secret de la nutrition idéale  » pour obtenir un corps mince et musclé rapidement.

Rendez-vous une machine brûleuse de graisses : ces habitudes sont réellement les meilleures. Elles sont efficaces. Elles provoquent des résultats à coup sûr.

Tout sportif chevronné utilise au moins une de ces habitudes, et moi, je vous les dévoile !

Aujourd’hui, c’est à votre tour de profiter des ces astuces puissantes de perte de graisses.

La perte de poids, chers amis, n’est pas une mince affaire. C’est quelque chose de très important. Ce n’est pas rien, non, c’est vraiment important pour votre santé.

Vous est-il déjà arrivé de rêver que la perte de graisse s’accompagne d’un mode d’emploi ?

BINGO !

Votre-rêve-vient-de-se-réaliser.

Commençons par le commencement vous voulez bien…

 

1 – Mangez 5 Repas Équilibrés Par Jour

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Laissez-moi vous expliquer un truc vraiment, vraiment trop important pour votre succès…

Pour éviter de perdre des années à vouloir éliminer les graisses, modifiez votre nutrition avant même de songer à lever des poids. C’est le truc le plus important, la nutrition.

Voilà, c’est dit.

Maintenant, commencez par cette chose toute simple : faites 3 repas et 2 collations équilibrés par jour.

Ok, mais comment préparer un repas équilibré ?

Voici votre laissez-passer pour une transformation à jamais : 1 Combinaison Parfaite De Protéines, Glucides Et Lipides Par Repas Que Vous Ignoriez.

Manger à peu près toutes les 4 heures vous permettra d’avoir régulièrement des nutriments qui circulent dans votre sang.

De plus, vous n’aurez presque jamais faim. L’envie de sucre ou autre cochonnerie ne sera plus qu’un souvenir lointain. Enfin, vous pourrez passer à quelque chose de nouveau. Par exemple, faire de la musculation sérieusement.

La nutrition est si simple, si incomprise !

Je vous garantie, commencez par la nutrition, et votre corps va appeler le changement naturellement.

 

Par exemple, voici un repas équilibré :

  • 2 tranches de jambon de dinde avec 1 c.a.c de beurre et d’huile d’olive (extra vierge)
  • 1 /2 poivron rouge (ou vert, jaune, orange)
  • 1 petit oignon (j’aime les rouges)
  • 1 petite pomme de terre coupée très finement
  • 3-4 œufs

…à faire cuire à la poêle.

Dès lors où vous savez concocter un repas équilibré, l’alimentation devient un véritable jeu d’enfant.

Pour les calories et les macro-nutriments (protéine, lipide et glucide), n’en faites pas une affaire trop sérieuse. Inutile de peser tous vos repas. Inutile de compter vos calories au calories près.

Tant que que vous faites 3 repas et 2 collations équilibrés par jour, votre nutrition sera meilleure que 99% des personnes.

Le plus intéressant, c’est qu’il n’est pas possible de consommer trop de calories avec des repas équilibrés. Bien sûr, si vous respectez la quantité parfaite de macronutriment.

Regardez, vous venez d’apprendre la technique la plus puissante pour changer votre corps juste en mangeant des repas équilibrés.

Vos résultats viennent de démarrer !

Maintenant, parlons rapidement de l’importance du macronutriment de base…

 

2 – Les Protéines : La Base Pour Un Corps Solide

 

Parmi tous les macronutriments, privilégiez toujours les protéines.

L’effet thermique des aliments représente environ 10 % de votre métabolisme basal. C’est-à-dire que 10% des calories que vous dépensez dans la journée est dû à la digestion des aliments.

Parmi tous les nutriments, ce sont les protéines qui augmentent le plus votre taux métabolique. C’est-à-dire que la digestion des protéines réclame plus de calories (énergie).

Donc, lorsque vous mangez souvent des protéines, vous brûlez naturellement plus de calories. À long terme, cela fait des différences.

Visez sur le long terme.

Assurez-vous d’alimenter TOUS vos repas de protéines pour :

  • Vous sentir rassasié
  • Conserver et construire des muscles (si vous vous entraîner en fonction de « prise de muscle »)
  • Éliminer vos graisses corporelles
  • Et des tas d’autres fonctions que je vous épargne

Comment consommer facilement des protéines ?

Réapprovisionnez votre frigo de :

  • Filet de poulet
  • Filet de dinde
  • Bœuf bio
  • Fromage blanc
  • Oeufs entiers
  • Protéine en poudre non-dénaturé (pas besoin de le mettre au frigo celui-ci)

Vous aimerez très sûrement : 15 Aliments Éprouvés Pour La Croissance Musculaire

Considérez ceci : la protéine est essentielle pour une construction musculaire EFFICACE et naturelle.

Votre masse musculaire augmente votre métabolisme au repos. C’est-à-dire que plus vous avez de muscle, plus vous brûlez des calories. C’est-à-dire que vous brûlez efficacement vos graisses corporelles.

Pour que la protéine se mette à travailler pour renforcer votre musculature : soulevez régulièrement des poids.

Si vos poids sont trop légers, vous risquez inévitablement de perdre du muscle sur le long terme, à moins de combiner du lourd et du léger.

Rappelez-vous : les protéines sont vos meilleurs alliées pour mincir, conserver et construire de votre masse musculaire.

 

3 – Voici Comment Stopper Une Fringale

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Lorsque votre corps réclame à manger, il est plus que l’heure de lui fournir du charbon. À ce moment, c’est très simple. Voici ce qu’il faut faire : mangez un repas ou une collation équilibré.

Et repartez du bon pied.

La leptine est l’hormone de la faim. Dès que vous avez faim,  cette hormone abaisse votre métabolisme. C’est-à-dire que vous brûlez moins de graisses lorsque vous avez faim.

Voici un rappel pour ne pas avoir faim et continuer de brûler sans arrêt vos graisses corporelles :

Règle n°1 : Mangez un repas équilibré environ toutes les 4 heures. De ce fait, vous serez rassasié durant des heures, et vous resterez éveillé et motivé dû à une glycémie stable.

Règle n°2 : Ayez une longueur d’avance en mangeant avant que votre estomac commence à dire : GRRRR ! Donc, toutes les 3-4 heures, mangez un repas équilibré.

Au delà de 4-5 heures sans manger, vous risquez d’avoir faim.

Il est presque impossible d’avoir faim si vous faites 5 repas équilibrés sur toute une journée.

Je vous rappel que lorsque vous n’avez pas faim, vous est plus en mesure d’être exigeant avec la nourriture. Vous ne craquez pas sur des cochonneries. Vous choisissez intelligemment vos aliments.

Votre devoir est de stopper la faim avec des plats équilibrés.

Voici quelques collations équilibrées rapides :

  • 1 œuf dur ou 100 gr de fromage blanc
  • 30 gr de noix de hachées
  • 30 gr de raisins secs

Ou bien…

  • 100-120 gr de poitrine de poulet (préparé au préalable)
  • 1 branche de brocoli cru 50 gr 
  • 1-2 tranche de fromage 

Ou bien si vous n’avez pas le temps…

  • 1 dose de protéine en poudre
  • 1 c.a.s de poudre de cacao 100%
  • 1 banane (ou un autre fruit) 

Cet article pourrait également vous intéresser : 2 Ingrédients (Cruciaux) Pour Doser Un Shaker Post Entraînement

Règle n°3 : vous n’avez rien à vous mettre sous la dent ? Eh bien ne cherchez pas plus loin. Buvez un grand verre d’eau (en 3 fois à peu près) et savourez bien le goût.

Sachez que le manque d’eau peut provoquer la faim.

L’eau est une excellente habitude contre les fringales.

 

4. Mangez Les Bons Glucides

 

Je me suis toujours demandé pourquoi est ce que la grande majorité des personnes se gavent de riz ?

C’est du grand n’importe quoi.

Pourquoi le riz n’est t-il pas le meilleur choix de glucides ?

Parce que pour une petite portion de riz, vous profitez d’une grande quantité de glucides. Ce qui n’est pas bon pour perdre du poids, vous le savez.

Le riz a une forte réponse insulinique. C’est-à-dire que lorsque vous en mangez, votre corps produit plus d’insuline. Et plus d’insuline signifie plus de stockage de graisses.

Voulez-vous brûler plus de graisses corporelles ?

Alors, mangez uniquement le riz autour de vos entraînements intenses de musculation. De cette façon, les glucides du riz iront tout droit dans vos muscles.

Parce que vous videz vos réserves de glycogène musculaire après un entraînement intense, il faut recharger ce glycogène, et cela se fait avec les glucides. Dans ce cas là, le riz est même très efficace pour recharger vos muscles.

Le riz est super après vos entraînements de musculation intense.

 

Si toutefois…

Vous voulez manger du riz « hors de vos séances d’entraînements, » assurez-vous d’en manger une petite quantité de sorte à ne pas dépasser :

  • 45 grammes de glucides par repas pour un homme
  • 30 grammes de glucides par repas pour une femme

… et toujours lors d’un repas équilibré !

Bon à savoir : Tout ce qui est « complet » n’est pas à consommer les yeux fermés.

Par exemple, les pâtes complètes, le riz complet, les tranches de pain complet sont à utiliser avec MODÉRATION. Si vous en mangez, faites-le toujours lors d’un repas équilibré.

Voulez-vous connaître les bons glucides ?

Les voici : Apprenez Quels Sont Les Bons Glucides (et les mauvais glucides)

Voici maintenant le jour où vous pouvez vous lâcher sur le riz, les pâtes, etc, même si vous ne vous entraînez pas ce jour…

 

5. Suralimentation Peu Fréquente

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Eh non, vous ne rêvez pas ! Vous pouvez DÉLIBÉRÉMENT vous suralimenter une fois par semaine et rester TOUJOURS MINCE.

C’est le jour de TRICHE.

En supposant que vous n’êtes PAS diabétique, vous pouvez avoir d’excellents résultats en exagérant vos calories une fois par semaine.

Saviez-vous que les régimes peuvent vous rendre :

  • Léthargique (état pathologique de sommeil profond et prolongé…),
  • Pas clair dans vos intentions,
  • Nerveux,
  • Etc, etc ?

En faite, ce sont là, tous des états qui vous rendent mauvais. Des états qui contribuent à votre prise de poids et freinent radicalement votre motivation et votre progression.

Pour en savoir plus : 15 Vérités Choquantes Pour Plaquer Les Régimes (Et L’Antidote Réel)

 

Important à savoir si vous vous donnez faim volontairement :

La restriction calorique va naturellement favoriser essentiellement le gain en graisses corporelles puisque c’est le mécanisme de défense de votre organisme – il pense que vous avez faim alors il commence à stocker de la graisse pour survivre.

Dieu merci.

D’après les recherchent, on pense que la raison pour laquelle notre corps réagit ainsi, a un rapport avec les niveaux de leptine – la fameuse « hormone de la faim. »

 

Heureuse nouvelle !

La sur-alimentation peu fréquente est une astuce très intelligente pour rééquilibrer vos niveaux de leptine. C’est-à-dire pour faire comprendre à votre corps que vous n’avez pas faim et qu’il peut détruire les graisses sans problème.

Alors, autorisez-vous des suralimentations OCCASIONNELLES (en particulier en glucide).

Un anniversaire ? Voilà une merveilleuse occasion !

Je suis sérieux, je suis bien en train de vous dire de manger beaucoup, un jour sur sept.

Pourquoi un jour sur sept ? Eh bien, voici la réponse : 3 Pires Façons De Manger Qui Font Grossir, Fatiguent Et Donnent (toujours) Faim.

Ce qu’il faut savoir sur la leptine : elle peut réellement vous aider à avoir un corps plus mince.

Rappelez-vous de TRICHER occasionnellement en vous suralimentant de glucides. Tout ça pour rééquilibrer vos niveaux de leptine qui sont trop bas à cause de votre faim.

 

6. Toutes Les 2 Heures : Buvez Un Grand Verre D’Eau

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Tellement simple. Tellement puissante. Incroyable le nombre de gens ne respectant pas cette chose VITALE : boire de l’eau régulièrement.

Vous hydrater permet à votre corps de :

  • Fonctionner correctement,
  • Maintenir des performances physiques optimales,
  • Brûler vos graisses convenablement,
  • D’évacuer les graisses corporelles
  • Aider à réduire l’appétit pour que vous ne mangiez pas en excès
  • Etc, etc

L’eau est un redoutable coupe-faim sous-estimé. Vous pouvez même rajouter ce truc puissant (plus faim en quelques secondes !)

La meilleure manière de boire de l’eau est d’opter pour :

  • L’eau plate,
  • Thés – vert, noir, rouge (rooibos), bleu (oolong), blanc 
  • Tisanes (camomille, tilleul, etc)

Buvez-en entre vos repas et profitez par la même occasion d’un nombre incroyable d’antioxydants.

Si vous êtes un athlète et qu’en plus, vous êtes actif, dix grand verres d’eau de 25 cl par jour suffisent amplement – bien que cela ne soit pas une généralité non plus.

Selon la physiologie Journal of Sport and Exercise :

Vous ne pouvez pas fournir les acides aminés essentiels au tissu musculaire sans une quantité adéquat d’eau. Si vous faites du sport et que vous voulez réparer vos muscles comme ils se doivent : « hydratez-vous constamment. »

Note : la structure des protéines est constitué de chaînes (plus ou moins longues) d’acides aminés (essentiels et non-essentiels). Ceux dits « essentiels », sont ceux que votre corps ne peut pas synthétiser et qu’il faut apporter obligatoirement via votre alimentation . Ce sont les acides aminés les plus important pour une bonne santé et surtout pour la récupération musculaire.

 

Et voilà quelque chose de stupéfiant avec l’eau :

Votre corps ne peut pas efficacement changer les glucides en énergie sans suffisamment d’eau.

Lors de vos séances d’entraînement, vous perdez beaucoup d’eau, et cela peut entraver la dégradations des graisses.

Oui, les graisses s’échappent par la transpiration, par l’expiration, et l’urination ! Tout cela requiert de l’eau.

N’ATTENDEZ PAS D’AVOIR SOIF pour boire de l’eau !

La soif signale la première étape de déshydratation (donc ces conséquences), ce qui signifie qu’il est déjà trop tard.

Donc, pensez à boire impérativement de l’eau AVANT, PENDANT et APRÈS votre entraînement.

Voulez-vous une astuce toute simple pour être toujours hydraté ? Gardez régulièrement une bouteille d’eau à porté de main.

Le goût de l’eau vous ennuie ? Eh bien, préparez une infusion de thé vert, ou noir, ou rooibos, etc, et mettez-la dans votre bouteille. Pour vous offrir une nouvelle saveur, vous n’avez que l’embarras du choix.

Voici une technique pour savoir si vous êtes bien hydraté : si votre urine est de couleur claire, cela veut dire que vous vous hydratez bien. Si votre urine est de couleur foncée, buvez simplement un verre d’eau pour vous réhydrater.

 

 

7 – Petit-Déjeuner : L’Étincelle Pour Allumer Votre Métabolisme

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Impossible de prétendre perdre de la graisse et/ou prendre de la masse musculaire maigre en sautant le petit-déjeuner.

En effet, le repas le plus anabolique et le plus attendu par votre corps… c’est le petit-déjeuner.

La première chose à faire quand vous vous réveillez le matin est ceci : Jus De Citron + Eau : Une Boisson Trop Accessible Pour 17 Vertus Chères

Ensuite, attendez une dizaine de minutes, et faites un petit-déjeuner équilibré pour augmenter votre métabolisme.

Rappelez-vous : dès que vous vous réveillez, dans l’heure, mangez un repas équilibré.

Par exemple :

  • 4 œufs cuits,
  • Une banane ou n’importe qu’elle autre fruit
  • Un thé (au choix)
  • Une poignée de mélange de noix

Vous remarquerez que c’est assez gras, mais ça reste équilibré. C’est la meilleure façon de digérer lentement, être rassasié et de brûler les graisses sur vos abdos.

Certaines personnes pourraient manger plus ou moins de graisses, de protéines ou de glucides, mais il faut toujours consommer ces trois macronutriments à chaque repas.

 

SURTOUT…

Ne restez pas toute la matinée sans manger comme le font bon nombre de personnes car c’est la meilleure façon d’abaisser votre métabolisme et de vous mettre dans la pire des situations : « catabolique ». Cela signifie que votre corps détruit ses propres tissus musculaire pour se fournir des acides aminés indispensable pour d’autres fonctions corporelles, et se fournir de l’énergie.

Ne pensez JAMAIS que sauter le repas du matin vous aidera à perdre plus de poids. Écartez cela de votre esprit. Bien au contraire, vous allez stocker des graisses plus facilement. De plus, vos niveaux d’énergie vont baisser automatiquement. Vous ne voulez pas ça n’est ce pas ?

Considérez ceci : lorsque vous sautez le petit-déjeuner et que vous restez sans manger pendant de longues périodes entre les repas, vous détruisez votre tissu musculaire puisque vous n’apportez ni protéines, ni aucun autres nutriments pour vous fournir de l’énergie.

Conséquence : vous êtes essentiellement en train de réduire encore plus votre métabolisme. Résultat ? C’est plus facile de prendre de la graisse corporelle sur le long terme.

Comprenez-vous ? L’idée même de commencer un régime est une GRAVE ERREUR. 

Bon à savoir :

  • Métabolisme élevé = Vous brûlez davantage de calories et votre corps utilise facilement vos réserves de graisses corporelles.
  • Métabolisme bas = vous stockez principalement du gras et perdez du muscle, vous corps fonctionne très lentement. Donc, il brûle très peu de calories.

 

8 – Le Repas Post-Entraînement 

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Après le petit-déjeuner, quel est le repas le plus important ?

Le repas post-entraînement. C’est-à-dire le repas tout de suite après votre entraînement (où va avez bien forcé).

Après une séance d’entraînement, mais aussi pendant, vous êtes dans une situation catabolique. Ce qui signifie que vos muscles entre dans la fournaise à énergie, en d’autres termes, vous détruisez vos muscles.

Après votre entraînement, quelle est la première chose à faire pour résoudre ce problème ?

C’est d’abord de consommer des glucides. Parce que c’est ce dont votre corps à besoin en PRIORITÉ.

Ensuite, intégrez absolument des protéines, et un tout petit peu de bonnes graisses.

 

Maintenant…

Si je vous disais qu’il existe une stratégie puissante pour récupérer plus vite, voudriez-vous l’apprendre ?

Voici un détail important qui vous a sans doute échappé : après votre séance d’entraînement, toutes les 2 h environ, réapprovisionnez votre corps en faisant de minuscules collations équilibrées.

Après un entraînement intense, votre corps réclame plus de nutriments pour récupérer. L’astuce consiste à lui en fournir sans arrêt.

Maintenant que je vous ai dit cela, vous le savez, mais le ferez-vous ? C’est là où se joue la différence : l’action ou l’inaction.

Votre récupération OPTIMALE dépend de ces quelques heures après votre séance de musculation. À vrai dire, si votre entraînement était sérieux et essoufflant, cela dépasse même les 24 h.

Rappelez-vous : votre corps s’affaibli énormément après un entraînement intense, alors pensez à le soigner dès la fin de votre entraînement.

Voyez cela comme une urgence.

Comment soigner votre corps rapidement avec un shaker post-entraînement adapté ? 2 Ingrédients (Cruciaux) Pour Doser Un Shaker Post Entraînement.

 

9. Une Dernière Collation Avant D’Aller Dormir

 

Avez-vous déjà entendu dire qu’il ne fallait pas manger avant de dormir ?

Moi, souvent.

Parce que la plupart des gens ne savent pas manger « équilibré, » ils préfèrent ne rien manger pour éviter de stocker du gras gratuitement.

Cela reste un problème majeur.

Ce que vous ne savez pas encore c’est que…

En mangeant « équilibré » juste avant d’aller dormir, vous allez :

  • Nourrir et réparer votre corps durant votre sommeil
  • Bien dormir
  • Rester dans le lit au lieu de vous lever pour manger n’importe quoi
  • Vous réveiller énergique au lever du soleil
  • Etc, etc

Il est important de vous rassasier au plus 2 heures avant de fermer les yeux toute la nuit.

Par exemple, voici une collation équilibrée avant d’aller dormir :

  • Une bonne poignée de noix de cajou (40gr)
  • 1 carré de chocolat à 70-85% de cacao
  • 1 banane
  • 1 tisane à la camomille

Voici ce qu’il faut savoir : le sommeil est important pour vous garder jeune, énergique et en très bonne santé. Durant le sommeil, vos muscles récupèrent, et une poussée d’hormone de croissance se produit dans les deux premières heures du sommeil.

Donc, il est important que vous dormiez bien. C’est à dire être détendu et entrer dans un mode de sommeil profond assez vite, sans agitation.

Pourquoi ai-je mis une banane lors de la collation de la nuit ? Parce que les bananes contiennent des précurseurs naturels de la mélatonine et de la sérotonine avec en plus du magnésium, qui travaillent ensemble pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.

Écoutez ça : dormir suffisamment vous aide réellement à perdre du poids. C’est prouvé ! Une hormone brûleuse de graisse diminue lorsque vous dormez moins.

Voici l’article pour voir l’étude : 8 Méthodes Les Plus Efficaces Pour Augmenter La Testostérone

Ne stressez plus de ne pas pouvoir dormir. Parce qu’en cas de sommeil difficile, les bananes sont des aides précieuses. 

Aussi, mangez le plus souvent possible des aliments qui contiennent du magnésium. Par exemple, les noix, le poisson, les fruits et les légumes, le cacao brut, etc. Ils vous aideront à vraiment mieux dormir la nuit.

Pensez-y : la lumière entrave la mélatonine, une hormone qui régule le cycle de sommeil. Donc, mieux vaut dormir dans le noir complet en évitant télé, téléphone et tablette juste avant d’aller dormir.

Vous ne craignez pas le noir ? Non ? Alors éteignez la lumière. Bonne nuit.

 

Qui Aime Bien Partage Bien.

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À propos de l’auteur

Kerim Blogueur administrator

Bonjour, je suis ravi de vous recevoir sur Kerim Blogueur.

Fini les confusions. Place aux stratégies et méthodes ultra modernes en fitness. Je vous donne tous les conseils en nutrition et musculation pour votre succès. De la motivation. Etc, etc.

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