perte de graisse, brûler la graisse du ventre, bruler la graisse abdominale, HIIT SPRINT 30 SECONDES ARTICLE référence blog musculation et nutrition, High-Intensity Interval Training, entraînement fractionné de haute intensité, Réduisez rapidement votre taux de graisses, augmentez votre masse musculaire maigre et vos performances grâce au HIIT. Sans matériel. En un temps record, et même depuis chez vous.

Vous allez apprendre à changer rapidement votre état corporel, en ajoutant un tout nouveau programme de musculation inédit. Cette innovation en matière d’entraînement puissant améliorera :

  • Performances
  • Construction musculaire 
  • Cardio
  • Etc, etc

 

C’Est Quoi Le HIIT ? 

 

HIIT est l’abréviation de High-Intensity Interval Training. En français, cela se traduit par « entraînement fractionné de haute intensité. »

L’entraînement par intervalles – HIIT – est une méthode d’entraînement composée de séances RELAX et INTENSES à la fois. 

Dans une étude menée en 2001 à East Tennessee State University :

Les athlètes qui se sont entraînés en HIIT durant 8 semaines ont montré une réduction de leur taux de masse grasse de 2%.

D’où vient cette méthode réservée pour les gens sérieux et déterminés ?

Le HIIT a été développé il y a longtemps par des entraîneurs d’athlétisme pour former les meilleurs coureurs. Dans ces temps là, le HIIT était connu sous le nom de « Fartlek » dans la langue suédoise. Les athlètes alternaient entre des sprints et des récupérations (en marchant ou en courant lentement).

 

Apprenez À Faire Le HIIT En Sprint Comme Personne Ne Fait

Voulez-vous connaître l’exercice le plus efficace pour brûler le plus vite vos graisses corporelles ?

LE SPRINT.

Maintenant, je vais vous donner la technique la plus puissante pour perdre vos graisses avec le sprint. Mieux que celle-ci, ça n’existe pas. Vous comprendrez de quoi je parle lorsque vous serez essoufflé !

Voici ce qu’il faut faire : alternez des phases de sprint de 30 secondes et de jogging lent de 30 secondes, et ainsi de suite pendant 10 minutes.

-> 1 ère étape relax : faites un jogging lent de 30 secondes,

-> 2 ème étape intense : courez À FOND pendant 30 secondes !

Enchaînez jogging et sprint pendant 10 minutes. Pas plus, ni moins. Votre temps de repos ? C’est le jogging. Votre cœur va battre si vite que vous ne pourrez pas compter les battements.

Ce qui fera la différence entre de bons et d’excellents résultats, c’est votre enthousiasme à courir le plus vite que vous le pouvez. Vous soufflerez tellement que vous allez me haïr durant quelques minutes… et c’est bon signe.

Maintenant :

Voici comment débuter cet entraînement super efficace pour arriver à le faire en plein sans problème…

 

Voici Le Plan D’Entraînement HIIT Incomparable 

 

Des études ont prouvé que :

Le HIIT était plus efficace que des séances d’entraînement modéré plus longues comme par exemple, une heure de jogging.

Vous avez peut-être l’impression de ne pas être particulièrement doué pour le sprint. Cela s’apprend. Pas à pas. Je vous ai mis une méthode de progression sûr, pour n’importe quel débutant.

Le plan d’entraînement que j’ai créé est un des meilleurs moyens pour éliminer les graisses très vite, difficile autrement. C’est une méthode originale qui s’en prend de façon très violente à vos graisses sur votre corps entier.

Vous aimerez aussi : 9 Meilleures Habitudes (alimentaires) Pour Brûler Les Graisses Facilement

Au-delà de son temps très court – 10 minutes – vous allez vraiment sentir cette séance de HIIT en sprint.

Un conseil : intégrez absolument le sprint en HIIT dans vos routines d’entraînement.

Si vous êtes très gras ou si vous voulez être défini très rapidement pour une compétition de modèle fitness, alors, faites du HIIT 3 fois par semaine. Par exemple, lors de vos jours de repos. Ça prend 10 minutes, et ça marche.

Il existe plein de méthodes d’entraînement HIIT. Des bonnes, des moins bonnes… Mais celle que vous allez découvrir est LA plus simple et LA meilleure. Uniquement réservée pour des gens qui savent ce qu’ils veulent… et qui font le nécessaire pour l’obtenir.

Voici le plan d’entraînement pas à pas conçu pour éliminer la graisse recouvrant votre corps, surtout vos abdominaux…

 

Plan D’Entraînement HIIT En Sprint Pas À Pas

 

Par exemple : je m’entraîne lundi, mercredi et vendredi. Je peux donc faire une séance de HIIT mardi, jeudi et samedi.

Semaine 1 – Une séance d’entraînement de 2 minutes, 3 fois par semaine

Semaine 2 – Une séance d’entraînement de 3 minutes, 3 fois par semaine

Semaine 3 – Une séance d’entraînement de 4 minutes, 3 fois par semaine

Semaine 4 – Une séance d’entraînement de 5 minutes, 3 fois par semaine

Semaine 5 – Une séance d’entraînement de 6 minutes, 3 fois par semaine

Semaine 6 – Une séance d’entraînement de 7 minutes, 3 fois par semaine

Semaine 7 – Une séance d’entraînement de 8 minutes, 3 fois par semaine

Semaine 8 – Une séance d’entraînement de 9 minutes, 3 fois par semaine

Semaine 9 – Une séance d’entraînement de 10 minutes, 3 fois par semaine

 

Bravo. Vous avez atteint le niveau supérieur. Continuez avec 10 minutes, 3 fois par semaine.

 

Que faire après cette éprouvante séance de HIIT ? Une collation. Comment ? Voici ce qu’il faut faire à tout prix :

-> 2 Ingrédients (Cruciaux) Pour Doser Un Shaker Post Entraînement

Ce n’est pas fini. Il manque une pièce TRÈS IMPORTANTE du puzzle, pour que votre perte de graisse soit visible. Laquelle ? Celle-ci :

-> 1 Combinaison Parfaite De Protéines, Glucides Et Lipides Par Repas Que Vous Ignoriez

Les muscles se construisent dans la cuisine, pas et avec la véritable musculation.

Gardez à l’esprit que pour construire de la masse musculaire « tout en brûlant des graisses, » votre corps a besoin d’une nutrition équilibrée. Elle satisfera tous les besoins de votre organisme. Seule une nutrition équilibrée peut vous offrir les résultats que vous voulez, suivant votre entraînement.

Connaissez-vous l’exercice qui augmente votre vitesse au sprint ? Le voici :

-> SOULEVER DE TERRE ROUMAIN #12 – Un Exercice Super EFFICACE (et l’erreur qui peut vous handicaper)

 

Le HIIT : Une Valeur Sûre

 

  • Voulez-vous brûler de la graisse… RAPIDEMENT ? Avec le HIIT, vous allez brûler plus de graisses, rapidement, et avec des séances d’entraînements plus courtes. Sortez de votre zone de confort et venez éliminez ces graisses laides avec les plus malins.
  • AUCUN équipement indispensable si ce n’est des chaussures (ah si, sur le sable !). Faites de l’Interval-Training là où ça vous chante.
  • Une combustion des graisses qui dure… Après une séance de HIIT, avec l’effet de la consommation d’oxygène, vous brûlez 10% de plus de calories au repos – contrairement à votre ami qui envoie des messages et qui discute pendant sa séance. Ce phénomène est aussi connu sous le nom de « After Burn Effect. » Cela peut durer plus d’un jour. Comme pour le Tabata.

Des recherches de 1996 à Baylor College of Medicine (Houston, Texas) :

Montrent que les sportifs qui s’entraînent en HIIT ont un métabolisme plus élevé même après 24 heures.

  • Le HIIT renforce les fibres musculaires à contraction rapide. Ainsi, vous aurez un corps plus fort pour des efforts encore plus difficiles. Le HIIT augmente également votre force explosive, c’est-à-dire votre puissance.

 

HIIT – Stimulant Des Hormones Brûleuses De Graisses

 

Non seulement le sprint en HIIT stimule la production de testostérone, mais aussi celle de l’hormone croissance.

Note : généralement, suivant l’exercice que vous choisissez, vous stimulez soit l’hormone testostérone, soit l’hormone croissance. Sachant qu’en stimulant l’une des deux, l’autre est également stimulée – les hormones travaillent ensemble.

Vous aimerez aussi :

-> 8 Méthodes Les Plus Efficaces Pour Augmenter La Testostérone

-> 9 Aliments Délectables Pour Augmenter l’Hormone de Croissance

-> 10 Aliments Délicieux Pour Augmenter La Testostérone

Ainsi, si vous cherchez à avoir un corps mince et tonique, le HIIT en sprint vous emmènera par le chemin le plus court.

Voici une étude à couper le souffle…

Dans une étude menée en Australie :

Le premier groupe de femme ayant effectué 20 minutes de HIIT, en faisant 12 secondes de sprint et 8 secondes de repos, ont perdu 6 fois plus de graisse corporelle que le second groupe de femme qui a fait du cardio pendant 40 minutes sur un tapis roulant.

C’est surprenant.

 

Quels Sont Les Autres Exercices Efficaces Pour Le HIIT ?

 

Si le sprint ne vous correspond pas. Si vous n’avez pas la possibilité de faire de sprint (ça se fait n’importe où). Il vous suffit de faire du HIIT avec des exercices de bases (poly-articulaires). Vous savez, les mouvements qui sollicitent de grands groupes musculaires, les meilleurs, comme par exemple :

Vous pouvez faire ces exercice plusieurs fois pendant 30 secondes. Assurez-vous de choisir des poids plus légers ou vous risquez de vous fatiguer très rapidement, et serez contraint de stopper l’entraînement.

Aussi, vous pouvez mélanger les exercices en les réalisant les uns après les autres, à haute intensité. Mais encore, essayez cette boisson pour booster votre séance de HIIT :

-> 8 Raisons De Boire Du Café Pour Booster Un Entraînement (Et La Dose Précise)

 

Conclusion

On y pense peut-être pas toujours, mais lorsque nos entraînements durent que 10 minutes, on réduit le risque de blessure. De plus, c’est moins fatiguant pour les articulations.

Aussi efficaces que vos entraînements peuvent être, une « mauvaise nutrition » peut vous faire stagner. Pire, régresser. C’est quoi une mauvaise nutrition ? La voici de 3 façons :

-> 3 Pires Façons De Manger Qui Font Grossir, Fatiguent Et Donnent (toujours) Faim

Si vous voulez perdre du poids ultra vite, enlevez de votre esprit le mot « régime. » Vous aurez plus de problèmes en faisant un régime que sans.

Voici l’article que vous devez lire si vous faites des régimes pour essayer de brûler votre graisse :

-> 15 Vérités Choquantes Pour Plaquer Les Régimes (Et L’Antidote Réel)

Rappelez-vous : « La nutrition équilibrée et la musculation, sont deux armes puissantes SANS COMPARAISON. »

Gardez en tête que « intensif » ne veut pas dire « douleur. » Intensif, c’est se dépasser. Lorsque vous vous dépassez, la vie est bien différente. Plus excitante.

Alors entraînez-vous intelligemment, et surtout, mangez équilibré. 

 

Merci de partager car cela aidera ceux qui veulent perdre du poids avec un travail sérieux .

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Kerim Blogueur

Bonjour, je suis ravi de vous recevoir sur Kerim Blogueur.

Fini les confusions. Place aux stratégies et méthodes ultra modernes en fitness. Je vous donne tous les conseils en nutrition et musculation pour votre succès. De la motivation. Etc, etc.

P.S. – Ce blog s’adresse à un cercle limité d’esprits curieux.

2 thoughts on “HIIT en 9 Semaines – Le Secret Jalousement Gardé De L’Art De Vous Débarrasser De La Graisse

  • 3 décembre 2017 à 9 h 10 min
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    ENCORE UN ARTICLE COMPLET , détaillé au top quoi
    éssaye ce mode de cardio vous allez l approuvé

    Répondre
    • 3 décembre 2017 à 9 h 17 min
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      Merci Beber. Toi, tu sais ce qu’il en est. C’est clair qu’ils vont l’approuver. Et transpirer aussi…

      Répondre

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