Bien sûr que parfois, j’ai besoin de conseils d’expert. Voilà pourquoi je me parle tout seul.

Avouez que, vous aussi, vous vous parlez en tête à tête !

Alors, vous avouez ?

Ah ! Je savais que je n’étais pas le seul fou. Voici la question que je me suis posée entre hier et aujourd’hui, soit aux douze coups de minuit :

Comment garder un corps mince, défini et fort pour la vie ?

Si une telle question est passée devant moi, c’est parce que j’observe beaucoup les gens. En particulier ceux que je connais depuis un bon bout de temps.

Ils vieillissent. Ils marchent plus lentement que dans mes souvenirs. Certains boitent terriblement. D’autres affichent une mine tellement fatiguée, qu’on dirait qu’ils sont restés trois heures sous l’eau. Ils paraissent tellement éteints, tellement plus lents !

Vous croyez que c’est ça, la vieillesse ?

Même si je n’ai que 28 ans. Même si ma barbe est sombre et noire. Je crois fermement que la vieillesse n’est pas un processus auquel il faut s’attendre.

SI VOUS VOYEZ LA VIE EN ROSE, ELLE LE DEVIENT.

Maintenant, souriez !

Pourquoi ?

Comme le disait Patrick Jane dans The Mentalist : « Parce que c’est mieux de sourire que d’être triste ! »

C'est mieux de sourire que d'être triste ! Kerim Blogueur
Patrick Jane – dans la série The Mentalist

 

Voulez-vous savoir comment garder un corps mince, défini et fort pour la vie ?

Dans un passé pas si lointain, nous fournissions beaucoup d’efforts. Nous nous bougions les fesses.

Mais aujourd’hui, le confort a pris le dessus.

Pour contrer ça, rien d’étonnant que trop de gens utilisent la facilité. Comme courir lentement ou se muscler avec des exercices faciles et ordinaires.

Le problème est toujours là.

Parce que la facilité, ça procure du confort comme un coussin de soie. Ça fait dormir.

Il n’est donc pas question de courir comme une tortue ou de muscler séparément chaque partie de votre corps. 

Comment faire, alors ?

Visiblement, vous avez un petit doute. Même si vous avez la bouche pleine de réponses. Alors, laissez-moi vous emprunter la meilleure :

Pour garder un corps de rêve à vie, fournissez périodiquement des efforts qui vous épuisent. Physiquement, et pas mentalement. Histoire de créer un vrai changement en vous. Une transformation.

Quel dommage que le monde s’entraîne n’importe comment ! Je n’ai jamais rien vu de plus navrant.

Quelle chance, plutôt ! Parce que si le monde ne brassait pas autant de vent, votre ADN n’aurait peut-être jamais prononcé ces mots :

— L’entraînement n’est qu’une parenthèse dans le temps. Renforce-nous ! Et nous vivrons le plus beau voyage de notre vie.

What else !

Maintenant, je sais ce que vous vous dites : « Mais comment fournir des efforts qui épuisent ? »

Laissez-moi vous rafraîchir la mémoire… avec mes exercices ultimes, que diable !

S’ils vous tentent, testez-les. Vous avez largement moins de chance de vous planter en suivant votre flair.

Et il faut croire qu’il vous a conduit jusqu’à moi. Ça, c’est de la pénétration ! (Je crois vraiment que vous débloquez ! Je parle de « clairvoyance » ! Figurez-vous qu’il m’arrive de penser à autre chose ! Comme mes problèmes de chemise. Mais je ne sais pas combien j’en ai, car les mathématiques en font partie.)

Continuons.

Parmi ces exercices ultimes, il y en a un qui va faire bander votre ADN.

La marche du fermier.

Vous n’avez sans doute jamais entendu parler de celui-ci. L’heure est enfin venue de penser tout haut.

 

Vous voulez un corps séduisant?

Essayons de nous mettre dans la peau d’un acteur sexy de cinéma.

Pour les femmes, cela pourrait être Amber Heard :

Aquaman – Amber Heard (Mera)
Amber Heard dans le film Aquaman.

Et pour les hommes, cela pourrait être Jason Momoa :

Aquaman – Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa dans le film Aquaman.

En passant, ce film déchire.

Leur emploi du temps est sans doute plein à craquer. Ils veulent donc gagner du temps.

Ils veulent naturellement de bons conseils, les bons outils et les bonnes méthodes. Pour mincir et se muscler.

Vous allez me dire : « Normal ! »

Et je vais vous dire : « Oui. »

Tout ça pour quoi ?

Lorsque vos yeux d’une couleur lumineuse les regardent, votre menton doit retomber. Vous séduire, vous inspirer, c’est leur métier.

Vous voulez en faire autant ?

Ne vous raclez pas la gorge, comme si vous essayiez de me faire comprendre qu’il valait mieux changer de sujet.

Écoutez : j’ai un projet pour vous.

Et il est plus amusant que de griller des allumettes. Des allumettes ? Pour quoi faire ? Vous voulez foutre le feu au lac ? Mais jusqu’où ira votre folie meurtrière ?

C’est un projet diabolique. Pour descendre en flamme votre masse graisseuse. Pour la réduire en poussière.

Vous allez chauffer si bien, que vous allez faire bander votre ADN

Puis-je vous en parler ? Parce que j’en trépide d’impatience…

 

Voici le projet :

Vous allez marcher comme un fermier afin d’être trempé jusqu’aux os.

Un exercice du monde physique comme celui-ci, c’est un incontournable comme un repas joyeux en famille.

C’est un des exercices les plus fonctionnels sur Terre… et même sur Mars. Et sur vénus ? Je n’en sais rien moi ! C’est une planète pour le deuxième sexe !

La marche du fermier est un exercice LIMITÉ AUX TERRIENS. Si vous êtes une femme ou un homme, et que vous respirez, alors cet exercice est fait pour vous.

Si vous voulez décrocher la lune, vous n’allez pas y aller avec un vélo elliptique. Qui a dit aquabike ? Qui a dit aquabike bordel ?

 

Depuis fort longtemps, et aujourd’hui encore, vous utilisez la marche du fermier

Cet exercice est bien plus simple qu’il n’y paraît. Vous allez vite saisir. Voici un exemple très courant :

Lorsque vous soulevez du sol, un sac de patates. Puis, que vous marchez en tenant ce sac dans vos mains, vous réalisez la marche du fermier.

What else !

Un autre exemple :

Quand vous marchez en tenant des sacs de course : ça ! C’est de la marche du fermier.

Encore un exemple ? Pour quoi faire ? Vous n’avez pas compris ? Bah tant pis pour vous.

Vous voyez ? Le mouvement est aussi aisé que l’accouplement. Et quand je dis « accouplement », je parle d’accouplement électrique. À quoi pensiez-vous encore ? Est-ce qu’à chaque fois je dois vous reprendre, comme ça ?

Et vous n’avez pas à marcher des kilomètres. Si votre charge pèse assez lourd, quelques mètres vont vous cramer.

Y a-t-il un jour où vous marchez sans rien tenir dans vos mains ? Non. La marche du fermier vous suivra toute la vie.

Vous marchez avec un enfant dans vos bras ? Ou avec un sac de course sur le bout des doigts ? Je vous confirme que vous réalisez l’exercice ultime 27 – soit la marche du fermier, AU CAS OÙ vous auriez oublié de quoi on parlait.

Mais avec des haltères, vos muscles vont se crever la gorge. À force d’appeler au secours.

 

La marche du fermier travaille quels muscles ?

Cet exercice peut vous mettre au défi plus que vous ne le pensez.

Marcher tout bellement comme un paysan : c’est de la bombe. Voici les principaux muscles, que vous allez user jusqu’à la corde. Ou plutôt, que vous allez renforcer.

 

1.  Vos muscles de l’avant-bras

On ne sait jamais : ce sont les muscles entre votre poignet et votre coude. Votre tâche consiste à serrer votre poing, et à garder les doigts fermés. Histoire de tenir l’haltère ou le sac de course.

Plus les muscles de votre avant-bras se développent, plus la flexion de votre poignet devient forte. Et la prise en main et le resserrement de la main augmentent.

Vous voulez développer les muscles de vos avant-bras ? La marche du fermier s’impose.

De bons avant-bras montrent une apparence forte et impressionnante.

Ne gaspillez pas votre temps avec des exercices d’isolation pour muscler vos avant-bras. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec la marche du fermier. Car vous actionnerez d’autres muscles.

Les personnes qui réalisent la marche du fermier sont naturellement fortes au bras de fer. Alors, si c’est votre truc, c’est l’exercice dont vous avez besoin.

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Winter Soldier – Ce gars a sérieusement un bras de fer (dans le film).

 

2.  Vos muscles trapézoïdaux

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Mes trapèzes.

Ces muscles tiennent la partie supérieure de votre dos ensemble. Ils maintiennent aussi vos épaules à votre cou. 

Avec la croissance de vos trapèzes, vous soulèverez et porterez plus facilement n’importe quel type de charge.

Pour un dos et des épaules forts, les trapèzes sont un élément indispensable. Je m’empresse de vous rassurer en posant délicatement une main sur votre épaule gauche :

Calmez-vous ! Vous avez des trapèzes. Tout va bien.

 

3.  Vos muscles des jambes, surtout de vos mollets

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Mes mollets en action.

Ça vous tente une marche du fermier ? Je vous accompagnerais volontiers, mais je suis un peu occupé, là. Un peu beaucoup, même.

Vos muscles des jambes, et surtout de vos mollets, se développent pendant la vadrouille du fermier. Mais moins que vos muscles de l’avant-bras et trapézoïdaux. Pourquoi ?

C’est très simple : le temps que vos jambes commencent à se fatiguer, vos avant-bras et vos trapèzes seront déjà lessivés.

En plus de ces groupes musculaires en action, d’autres muscles travaillent. Comme vos épaules. Au bout de quelques va-et-vient, vous serez surpris de les sentir chauffer comme un radiateur.

 

Les avantages du voyage du fermier

Le mouvement de l’agriculteur va vous tenir sous le charme. Découvrez tout de suite pourquoi.

 

1)  La marche du fermier cible les muscles les plus utiles de la vie quotidienne

De ne jours, les activités nécessitant de la force ont vraiment diminué. Tout est fait pour vous sédentariser. Pour faciliter votre confort. Comme les voitures, les trains… tous les machins qui ont une roue.

Tout !

Mais il est parfois requis de trimballer du matériel. Qui ne peut pas marcher tout seul. Comme un sac de course, un ordinateur portable ou une valise bourrée de cannelle en poudre.

Attraper un objet, le soulever et puis marcher avec : ce mouvement peut sembler complètement anodin.

Pourtant.

La marche du fermier est l’exercice le plus demandé dans la vie de tous les jours.

Regardez partout autour de vous. Par exemple, à la sortie d’un supermarché. Vous verrez certainement une personne marcher, en tenant quelque chose dans sa main.

Avec de l’entraînement, vos sacs de course vous paraîtront légers comme l’air.

Maintenant, voici le 2e avantage.

 

2)  La marche du fermier fait travailler plus ou moins de petits et gros groupes musculaires

Vous voulez savoir le point commun entre tous mes exercices ultimes ?

Ils travaillent un maximum de muscles. Ils visent donc une transformation COMPLÈTE (sans lacune).

Plus la quantité de muscle fatigué est grande, plus votre corps libère de grandes quantités d’hormones de croissance musculaire.

Le résultat : vous multipliez le développement musculaire de tout votre corps.

C’est comme si vous vous jetiez un sort pour devenir rapidement plus sexy. Mode transformation. (Bon, on n’est pas dans un film. Arrêtez vos conneries.)

Donc, en travaillant les muscles de vos jambes, vous musclez aussi ceux de vos bras. Vous pouvez déplacer cette synergie au plus haut niveau, grâce à un mouvement qui exploite tout le corps. Par exemple, la marche du fermier ou n’importe quel exercice ultime.

Avec cet exercice, vous brûlez une quantité importante de calories. Et cela dure même après l’entraînement. Le grand atout des exercices ultimes.

Maintenant, je vais vous donner sept conseils pour que tout se passe bien.

 

Comment réaliser la marche du fermier


1)
  Vous savez qu’avant de réussir à courir à pleine vitesse, vous devez pouvoir marcher. Pour réaliser la marche du fermier, vous devez d’abord maîtriser le soulever de terre. Pourquoi ? Car, souvent, vous devez vous baisser pour saisir un objet. Une fois que vous aurez le « soulever de terre » en poche, vous pourrez marcher comme un paysan. En fermant les yeux.

2)  Le mouvement est aussi simple que de cuisiner une omelette. Mais l’échauffement n’est pas en option. Pour cela, voici une idée : gardez la marche du fermier pour la fin de votre entraînement. Vous consommerez toute votre force restante dans cet exercice. Sinon, comme nous au début de la vidéo, échauffez-vous avec des poids légers.

3)  C’est une saison où le soleil ne brûle pas. Mais ce n’est pas une raison d’exploser votre thermomètre intérieur. C’est plus prudent de poser les haltères avec soin, avant d’être au bout du rouleau. Cependant, si vous êtes vraiment au bout et que le sol vous le permet, lâchez-les – et loin de vos pieds.

4)  La marche du fermier n’a rien à voir avec le fait de porter un sac en plastoc du magasin ou votre sac à main. Choisissez des haltères plus lourds que d’habitude. Soulevez-les, déplacez-vous et posez-les de la bonne manière.

5)  Vous êtes prévenu ! Cet exercice va énormément épuiser vos muscles des avant-bras. Si vous le gardez pour le début de votre plan d’entraînement, la suite peut devenir difficile et frustrante. Vous pouvez vous retrouver dans une situation où vous êtes incapable de tenir les haltères, pour effectuer d’autres mouvements.

6)  Pour une marche du fermier efficace, trouvez un chemin dégagé d’au moins sept mètres. Un aller-retour vous fera quatorze mètres. Pas mal !

7)  Si vous préférez marcher chez vous, faites-vous plaisir. Mais vous pouvez heurter vos meubles ou vos murs.

Que votre vagabondage se passe bien !

Ah ! un dernier conseil : si vous réalisez la marche du fermier en salle de sport, les gens pourraient se dire : « Mais que fait-il ? »

Sachez que les gens n’ont pas l’habitude de voir des choses extraordinaires. Soyez prêt à croiser des regards étranges.

 

Le vent souffle là où vous soufflez

Votre médecin vous déconseille de vous muscler ? Quel mauvais présage !

C’est comme s’il vous disait de ne pas faire d’effort et puis de commencer à vous faire vieux.

Pire : il vous condamne à moisir.

Si vous avez affaire à ce genre de diagnosticien, dites-lui :

« Comment vais-je faire les courses ? »

« Comment vais-je sortir les poubelles ? »

« Qui va ramener le paquet de croquettes pour mon chien ? » (Oui ! Votre toutou, c’est votre ami, votre famille ! Vous n’allez pas le laisser mourir de faim !)

C’est à ce moment-là que vous comprenez le prix de votre forme physique.

Échangeons un dernier regard. Car l’heure de découvrir la marche du fermier en vidéo a sonné. 

Même si en maths j’étais le premier de la classe – en partant de la fin, bien sûr –, j’ai toujours eu un point commun avec mes profs de mathématiques. Nous sommes entraînés par notre passion à résoudre les problèmes.

Alors.

 

N’écoutez surtout pas la suite…

…Si vous cherchez « comment sculpter un corps splendide en moins de 5 minutes ». En claquant des doigts. Même si plein de vidéos et d’articles pondent des promesses du même genre.

Ce n’est pas comme ça que ça marche.

Parce que si nous pouvions nous sculpter un corps exemplaire en cinq minutes : toute ma famille, vous et ceux que je connais, vous seriez déjà des modèles. 

Hé, vous ! Vous êtes encore là ?

Super.

Peut être que vous voulez SEULEMENT AFFINER vos bras ou vos cuisses. Ou JUSTE MUSCLER vos fesses. Navré, mais si vous êtes physiquement gras, retoucher vos imperfections est inutile.

Par contre.

Si vous voulez une transformation physique totale, ou un corps de rêve, je suis votre homme.

Oui, vous pouvez viser la lune… mais pas tout de suite. Il y a des étapes pour ça. Et chacune demande un peu d’effort de votre part.

Entre nous :

Vous n’obtiendrez jamais un corps de rêve du jour au lendemain.

 

Je crois maintenant que c’est à vous de jouer

Vous êtes une personne remuable, excitée par la vie, et capable de vous améliorer de mieux en mieux. Vous n’êtes pas parfait, mais vous êtes unique. Et nous voulons vous voir sous votre plus beau jour.

Si vous hésitez, vos jambes ne vont pas décider pour vous. Dites « Je vais marcher », et marchez.

Souvenez-vous : avant de commencer la marche du fermier, maîtrisez d’abord le soulever de terre.

En fait, quoi que vous vouliez faire, apprenez le soulever de terre dès que possible. Parce qu’il vous permettra de réaliser presque tous les exercices ultimes.

Vous tenez le volant. Et la route n’a pas de virage : elle est truffée de formidables tremplins.

Maintenant. Ouvrez. Grand. Vos. Oreilles.

Être fou de votre physique ne fait pas de vous quelqu’un de cosmétique.

C’est même une vertu, que trop de gens ont mise au placard.

Bon, maintenant que vous avez la marche du fermier dans la tête, je vais vous laisser.

Prenez les choses en main. Prenez soin de vous.

Que votre ADN bande ! Que votre sourire lumineux barre votre visage !

Sportif jusqu’au bout des ongles.

C’est risqué, non ?

Quoi ? Les tremplins ? Ni peu ni prou. Ça, je ne peux l’exprimer.

Mais je peux vous dire une chose :

Une pierre qui roule n’amasse pas mousse.

 

Merci de partager, car cela aidera ceux qui veulent s’exercer avec un mouvement vital

MARCHE DU FERMIER #27 – Comment Déplacer Un Fardeau Sur Le Bout Des Doigts
Étiqueté avec :

Kerim Yilmaz

Par le temps qui court, Kérim doit être en train d'écrire un article sans fin. Dans le seul but de vous apprendre à manger et à vous exercer si bien, que vous rendrez votre corps enviable.

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