RAMEUR #21 – Apprenez À Ramer Divinement, rameur, ramer, aviron, comment faire du rameur, rameur Kerim Blogueur, ramer divinement, rameur concept 2, rameur HIIT entraînement cross-training, perte de poids au rameur, mincir avec le rameur, se muscler au rameur, rameur forme physique Kerim Blogueur homme 2018Savez-vous la chose la plus importante à propos d’un objectif ?

C’est d’en avoir.

Si le rameur est votre objectif, vous allez l’attirer vers vous comme le miel attire les abeilles. Comment ? En tirant le fil pour créer une tornade chez vous ou dans votre salle de sport.

Le rameur est une des seules machines que j’approuve dans la forme physique. Pourquoi ?

Car c’est un excellent choix pour renforcer votre cœur.

Mais attendez ! ce n’est pas fini. Le rameur n’est pas un exercice ultime pour rien. Parce qu’il permet de travailler TOUT votre corps. Il peut défier n’importe quel niveau de forme physique.

Si vous avez des problèmes articulaires, et que vous faites du rameur comme il faut – vous verrez, c’est facile – vous obtiendrez une bonne séance d’entraînement. Le risque de blessure sera proche de zéro. Sans oublier que vous pouvez choisir le niveau d’intensité. 

Aussi, cela peut sembler marrant, mais le rameur est le seul exercice où vous musclez vos fesses en restant assis. What else !

 

Le rameur travaille presque tous les groupes musculaires

Comme vous le savez…

Tous les exercices que je vous donne sont conçus pour vous Offrir des résultats, avec moins d’effort, mais plus d’intensité.

Sachez que le meilleur ami de l’homme est la difficulté. Car lorsque vous en rencontrez , vous devenez plus fort. Ça, vous ne pouvez pas le nier, et vous le savez.

Le rameur est une des seules machines les plus efficaces. Et pourtant, au lieu de marcher dans la nature, les gens préfèrent marcher sur un tapis roulant, alors qu’ils pourraient ramer DIVINEMENT.

Si seulement vous saviez comment le rameur – l’aviron quoi –  travaille votre corps. Vous en feriez dès votre prochain entraînement.

Ne perdez plus votre temps à marcher lentement, courir, faire du vélo elliptique en regardant la télé, croyant faire du sport. C’est comme si vous faisiez un peu de jardinage, vous n’aurez pas une combustion de graisse accrue. Vous n’aurez pas une construction musculaire visible.

En passant, imaginez un agriculteur sans tracteur. Donnez-lui un avion, et ça ne changera rien à sa productivité. Donnez-lui un tracteur, et il fera un travail exceptionnel en un temps record.

Maintenant, imaginez que vous voulez perdre du poids et obtenir un corps sexy. De quoi aurez-vous besoin, pour brûler plus de graisses corporelles, construire plus de muscles, devenir plus fort et inverser le processus de vieillissement ?

Vous aurez besoin des exercices ultimes. Ainsi que de manger équilibré.

Alors, pourquoi perdre son temps à faire des exercices inefficaces ? Ne serait-ce pas inutile ?

 

Si vous voulez obtenir un corps mince, défini et fort, concentrez-vous sur les exercices ultimes

Voici quelques exemples de mes exercices ultimes :

Etc.

Alors que les autres seront là à travailler leur :

  • Bras,
  • Leurs fesses,
  • Leurs mollets,
  • Pectoraux…

Vous, vous travaillerez votre corps COMPLET.

Croyez-moi, vous obtiendrez des résultats supérieurs. En moins de temps.

Sachez que les exercices les plus efficaces sont une partie importante de votre réussite en musculation. Parce que ce sont les meilleurs exercices, comme le rameur, qui vous offriront les meilleurs résultats, pour votre forme physique. Pour votre apparence. 

Le rameur est une machine exceptionnelle. Il travaille entre autres :

  • Vos jambes,
  • Vos bras,
  • Votre dos,
  • Le noyau de votre corps.

Une étude suggère que :

Nous utilisons jusqu’à 70% de notre masse musculaire, lorsque nous ramons – je parle toujours du rameur. Regardez-vous lorsque vous faites du rameur. Vous comprendrez de quoi je parle.

Quel dommage de voir tant de gens éviter le rameur comme du Nutella ! Je pense que la cause est qu’ils ne savent pas l’utiliser. Pire, je pense qu’ils pensent que le rameur travaille juste le haut du corps.

Grossière erreur !

Car lorsque vous ramez, vos jambes travaillent tout aussi dur que le haut du corps.

 

9 avantages lorsque vous ramez divinement

Avec ses avantages, vous apprendrez à reconnaître au rameur – mais aussi grâce à vos efforts, au travers d’un mouvement correct avec de l’intensité – son pouvoir sur la perte de poids et la construction musculaire.

Voici 9 avantages qu’on ne vous dit pas sur le rameur :

  1.   C’est un exercice sans impact, qui n’est pas violent sur les articulations. Toutefois, si vous voulez un plan d’entraînement intensif au rameur : faites du HIIT au rameur. Je vais vous dire comment faire dans un instant – ça sera SENSAS ! Vous aimerez aussi : HIIT en 9 Semaines – Le Secret Jalousement Gardé De L’Art De Vous Débarrasser De La Graisse.
  2.   C’est facile d’apprendre à faire du rameur. Bien que tous mes exercices sont faciles à apprendre, le rameur est un des plus simples. En plus vous êtes assis, et vos fessiers travaillent quand même.
  3.   Vous augmentez la force du noyau. Rien à voir avec un fruit. Je parle bien du noyau de votre corps, c’est-à-dire du centre de votre corps. (Je vous parle de noyau, vous me parlez de fruit !)
  4.   Un noyau fort signifie « réduction du mal de dos. »
  5.   Un noyau fort améliore les déséquilibres posturaux.
  6.   Un noyau fort améliore la performance athlétique. Sachez que tous les mouvements puissants proviennent du centre du corps, et jamais des membres seuls.
  7.   Grâce au rameur, vous travaillez presque tous les muscles du corps.
  8.   Vous améliorez votre flexibilité.
  9.   Grâce à la résistance, vous construisez du muscle tout en travaillant votre cardio.

Pour gagner quoi ? Un corps hyper tonique sans graisses qui donne envie de toucher à même la peau.

 

Voici comment faire du rameur

Le secret du rameur, c’est de faire le mouvement comme il faut. COMME TOUS LES EXERCICES.

  1.   Asseyez-vous, capturez le bâton avec les bras tendus, le dos droit, genoux et chevilles fléchis.
  2.   Commencez en poussant avec vos jambes, tout en contractant le centre de votre corps. Votre corps est à 45° (il forme un angle à 45° avec vos cuisses). Il est droit.
  3.   À mesure que vos genoux se redressent, pliez graduellement vos bras et inclinez le haut du corps vers l’arrière.
  4.   Tirez le bâton vers votre torse avec vos bras, à quelques centimètres au-dessus de votre nombril, en vous penchant légèrement en arrière.
  5.   Pour terminer, faites le même mouvement, mais dans le sens inverse. Étendez vos bras, fléchissez vos hanches vers l’avant, amenez votre torse au dessus de vos jambes, puis pliez vos genoux pour revenir à la phase de capture.

Pour pousser, pensez : jambes, hanches, noyau, bras.

Pour le retour, pensez : bras, noyau, hanches, jambes.

Rappelez-vous. Avant de pousser avec vos jambes, assurez-vous d’engager votre noyau. Contractez-le tout en gardant vos bras tendus. Gardez le dos plat. Lorsque vous tendez vos jambes, évitez de bloquer vos genoux – gardez un léger pli afin de maintenir un coup de rameur fluide et dynamique. Respectez l’ordre des mouvements pour l’aller et pour le retour. C’est très important pour le timing et l’efficacité du mouvement.

 

L’infographie sympa du site « sport-equipements.fr »

 

Voici l’entraînement HIIT au rameur que je vous recommande :

Alternez des phases de 30 secondes de rameur rapide et de 30 secondes de repos.

Tout d’abord, commencez par vous échauffer en faisant du rameur tranquillement.

Maintenant :

  1. Ramez À FOND pendant 30 secondes,
  2. Ensuite, reposez-vous 30 secondes.

Recommencez la même chose dix fois. En dix minutes, vous aurez terminé l’INTERMINABLE.

Une dernière chose :

Vos objectifs se fichent de ce que vous ressentez.

 

Merci de partager, car cela aidera ceux qui veulent apprendre à faire du rameur pour devenir plus mince et plus fort

RAMEUR #21 – Apprenez À Ramer Divinement
Étiqueté avec :    

Kerim Yilmaz

Par le temps qui court, Kérim doit être en train d'écrire un article sans fin. Dans le seul but de vous apprendre à manger et à vous exercer si bien, que vous pourrez obtenir un corps canon.

4 thoughts on “RAMEUR #21 – Apprenez À Ramer Divinement

  • 30 septembre 2018 à 20 h 33 min
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    Bonjour Kerim
    merci pour ces conseils!
    je suis une femme de 30 ans (1m73 72kg)
    depuis 1 an et demi je vais à la salle 3 fois par semaine. Au début beaucoup de cardio sans trop de resultat jusqu’à ce qu’un ami me conseille le hiit sur l éliptique
    1 min très rapide à haute résistance puis 1 min plus facile
    je ne perds pas de poids, mais je prends au niveau des cuisses
    du coup je me suis mise au rameur en hiit aussi
    je suis un peu désespérée alors jespère que ça va marcher

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    • 1 octobre 2018 à 10 h 04 min
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      Bonjour Ciboulette !

      Il n’y a pas de quoi 🙂

      Pour le vélo elliptique, cela ne m’étonne pas que vous n’ayez pas eu de résultat. Même en HIIT.

      Vous savez, je ne parle jamais en « poids ». Car c’est futile de penser en matière de poids. Dans mon guide, j’ai écrit une petite partie spécifique sur ça.

      Bref, le rameur va vous donner des résultats. Seulement si vous vous y tenez, si vous réalisez vos entraînements avec une bonne intensité.

      Et puis, si vous voulez vraiment mincir dans les règles de l’art, lisez mon guide en entier et comprenez comment faire.

      Si vous voulez, vous pouvez m’informer de vos résultats.

      Bon travail à vous Ciboulette.

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      • 1 octobre 2018 à 20 h 12 min
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        merci Kerim de votre réponse encourageante 😉
        je parcours souvent votre blog et je ne manquerais pas de vous donner des nouvelles !

        A bientôt

        Répondre
        • 2 octobre 2018 à 6 h 36 min
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          En HIIT, en plus, au rameur, c’est très bien. Le seul moyen d’obtenir aucun résultat en ramant, c’est de se la couler douce 😉

          OK. Tenez-moi au courant quand vous le voulez.

          À bientôt Ciboulette 👋😊

          Répondre

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