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Avez-vous déjà entendu parler de ces 2 ingrédients VITAUX à utiliser obligatoirement dans votre collation post entraînement ?

Si vous ne mettez pas ces 2 ingrédients dans votre shaker post entraînement, vous allez ruiner vos efforts. Peut-être pas à 100%. Mais vous n’aurez pas une belle progression et une bonne récupération. Tous vos efforts réduits presque à néant ! Ce n’est vraiment pas ce que vous voulez n’est ce pas ?

Découvrez les 2 ingrédients INDISPENSABLES pour doser votre shaker post entraînement. Pour renforcer votre corps en perdant vos graisses.

Que veut dire « post entraînement ? »

Après entraînement.

Je m’en vais vous demander les 2 ingrédients les plus importants à incorporer dans votre shaker post entraînement. L’un sans l’autre, c’est comme une montre sans pile.

Le repas post entraînement est aussi important que d’arroser vos plantes avec de l’eau.

Alors, vous achetez une bobonne multicolore de protéines en poudre… croyant que vous avez tout ce qu’il faut pour une nutrition adaptée.

Mais savez-vous réellement ce que vous avez besoin dans l’heure après votre entraînement ? Certains me diront : « protéines. » Un indice : Vous êtes sur la bonne voie.

Je sais que vous savez que les protéines sont INDISPENSABLES. Quoiqu’il arrive, dans n’importe quel repas, les protéines sont véritablement d’une importance cruciale.

Voyez-vous, si vous n’avez pas le 2 ème ingrédient ultime, vos muscles risquent grandement de paraître flasque. Vous irez tout droit dans le mur.

C’est pourquoi j’ai concocté une recette de shaker post-entraînement super efficace. Pour recharger vos muscles, augmenter votre métabolisme, et réduire vos graisses corporelles.

 

Misez gros sur votre shaker post entraînement

Pourquoi consommer une boisson post entraînement ?

Supposons que vous soyez dans votre voiture…

Votre témoin de réserve vient de s’allumer. Que faites-vous ? J’imagine que votre priorité est de trouver une station, et de mettre de l’essence.

Sinon ? Rangez-vous sur le côté, mettez les feux de détresse, et arrangez-vous pour trouver un bidon. Pour ramener du carburant.

Vous voyez, sans le savoir, vous vous arrangez toujours pour que votre jauge d’essence soit positive. Pourquoi ? Pour ne pas rester sur le carreau.

Après un effort assez intense, votre corps s’affaiblit BRUTALEMENT. Votre glycogène musculaire s’est volatilisé pendant votre entraînement. C’est-à-dire que vous n’avez presque plus de jus. 

Pire encore ! Après votre entraînement, le cortisol (hormone du stress) est très élevé. Ce qui signifie que vous entrez dans un état catabolique (destruction de votre tissu musculaire). 

Sachez que le cortisol est un frein à la construction musculaire et à la perte de graisses.

Après un entraînement intense, votre corps est dans de mauvaises conditions. Il brûle ses propres muscles pour se réparer. En plus, il est fatigué.

Solution : Il vous faut un smoothie post entraînement rapidement assimilable.

Quand prendre son shaker ? Dans l’heure qui suit votre entraînement où vous avez tout donné.

Voilà les 2 ingrédients majeures dont votre a besoin en priorité après votre entraînement.

 

Ingrédient n°1 : glucides

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Lorsque vous levez des poids, à votre avis, quel genre d’énergie utilisez-vous ? Vous utilisez en majorité votre glycogène musculaire. C’est-à-dire l’énergie stockée dans vos muscles : Les glucides.

Vous comprenez qu’un entraînement de musculation intense, vident vos réservent de glycogène. C’est une bonne chose mais, vous devez immédiatement refaire le plein.

Donc pour remédier à cela :

Votre priorité est d’apporter une source de glucides rapidement assimilable pour reconstituer vos réserves de glycogène musculaire.

Pourquoi rapidement assimilable ?

Parce que l’apport en glucides rapidement assimilables va induire votre pancréas à produire PLUS d’insuline qui transportera les nutriments dans vos cellules musculaires.

En tant normal, cela vous engraisserait.

Mais après une séance de musculation bien DURE, les glucides vont tout droit dans vos muscles. Parce qu’ils en ont besoin – vous avez tout liquidé.

Donc, priorité aux glucides.

Et voici la meilleure : Après votre entraînement, vous pouvez manger 2 X plus de glucides que d’habitude. Uniquement si votre entraînement se compose d’exercices polyarticulaires, et qu’il vous en a fait baver.

Dans le cas contraire, si vous n’apportez pas suffisamment de glucides après votre entraînement, vos muscles peuvent perdre du volume. Pourquoi ? Parce que le glycogène musculaire donne du volume à vos muscles, de la tonicité.

Si vous ne reconstituez pas vos réserves de glycogènes (glucides), vos muscles vont s’affaisser. Ce qui peut entraîner une baisse de votre métabolisme, et ralentir votre perte de graisses comme un panneau stop.

Alors, préparez ce shaker post entraînement, ajoutez-y IMPÉRATIVEMENT des glucides. Parce que votre corps RÉCLAME des GLUCIDES en PRIORITÉ.

 

Ingrédients n°2 : protéines

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Vous venez de terminer votre entraînement fatiguant. Vous êtes épuisé, et votre seul envie, c’est de prendre une délicieuse collation reconstructrice.

Quoi de plus normal.

Mais avant, filez prendre votre douche. Pour vous sentir tout frais dans vos vêtements, et commencer à profiter d’une détente durable.

Vous venez d’apprendre qu’il fallait doser COPIEUSEMENT les glucides à assimilation rapide. Ne négligez pas cela. Si non, vous risquez de vous faire plus de tort que de bienfait.

Maintenant, vous l’aurez deviné : Les protéines sont autant indispensables que les glucides. Parce que lorsque vous levez des poids, vos contractions musculaires provoquent des micro-déchirures.

Conséquence ?

Cela entraîne inévitablement plus ou moins une perte de muscle au cours de votre entraînement.

Finalement, vous ressentez un affaiblissement profond de vos muscles. Il est l’heure de rétablir tout ça. Comment ?

En mixant les glucides avec les protéines pour en faire une collation post entraînement ultime.

Souvenez-vous : les glucides à assimilation rapide entraînent votre pancréas à produire plus d’insuline. Cela aura comme conséquence de transporter les nutriments dans vos cellules musculaires. Seulement SI votre entraînement était intense. Sinon, l’excès de glucides irait en graisses.

Accrochez-vous, car vous allez faire d’une pierre deux coups. Parce qu’en envoyant les glucides directement dans vos muscles, l’insuline facilitera également l’entrée des protéines dans vos muscles. Votre shaker aura un effet anabolique total.

 

Quantité de glucides/protéines post entraînement pour un homme

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Votre collation post-entraînement doit fournir idéalement un ratio glucides/protéines de 2/1.

Les lipides ? Rangez-les de côté pour le moment. Exceptionnellement pour ce repas là.

En temps normal, un repas équilibré pour un homme se compose de :

  • 45 grammes de glucides
  • 30 grammes de protéines
  • 15 gramme de lipides

Soit 435 calories par repas pour un homme.

MAIS, un shaker post entraînement EFFICACE pour un homme se compose de : 

  • 70 grammes de glucides
  • 30 grammes de protéines
  • Lipides

Soit 400 calories pour votre shaker post entraînement.

Assurez-vous simplement d’obtenir un apport en graisses plus bas que d’habitude, et augmentez votre apport en glucides. Parce que la graisse ralentit la digestion.

Vous, ce que vous désirez, c’est la reconstitution RAPIDE de vos réserves énergétiques au moment où votre corps le réclame plus que jamais.

 

Quantité de glucides/protéines post entraînement pour une femme

 

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Votre collation post-entraînement doit fournir « au moins » un ratio glucides/protéines de 2/1.

Les lipides ? Rangez-les de côté. Exceptionnellement pour ce repas là.

En temps normal, un repas équilibré pour une femme se compose de :

  • 30 grammes de glucides
  • 20 grammes de protéines
  • 10 gramme de lipides

Soit 290 calories par repas pour une femme.

MAIS, un shaker post entraînement EFFICACE pour une femme se compose de : 

  • 50 grammes de glucides
  • 20 grammes de protéines
  • Lipides

Soit 280 calories pour votre shaker post entraînement.

Assurez-vous simplement d’obtenir un apport en graisses plus bas que d’habitude, et augmentez votre apport en glucides. Parce que la graisse ralentit la digestion.

Vous, ce que vous désirez, c’est la reconstitution RAPIDE de vos réserves énergétiques au moment où votre corps le réclame plus que jamais.

Plus simple ? C’est une plaisanterie.

 

Votre shaker n’est pas équilibré

C’est normal. Lorsque vos entraînements sont intenses, vous pouvez vous permettre se déséquilibre. Car vous enverrez l’excès de glucide dans vos muscles.

Ce que vous voulez : c’est une digestion rapide.

Après de gros efforts, votre corps a besoin de nutriments. Et vite. Fournissez-lui dans l’heure et il maximise la synthèse protéique. Ce qui veut dire qu’il stoppe la perte de muscle et commence la surcompensation.

En gros, vous vous renforcez (anabolisme) et devenez plus fort.

Donc, pas besoin de privilégier la graisse en post entraînement. En revanche, je le répète, vous pouvez ajouter deux fois plus de glucides dans votre shaker post entraînement. Seulement SI vous avez fait un entraînement de tueur.

Votre nutrition post entraînement va conditionner la récupération et la progression.

 

Voici la recette de mon shaker post entraînement favori

Vous souhaitez une technique de pro pour faire un shaker post entraînement en musculation ? Vous êtes tombé dans le mille.

Tadam ! Voici…

  • Un shaker parfait pour maigrir juste en brûlant vos graisses.
  • Un shaker qui conservera/augmentera votre masse musculaire sèche.

Je me souviens ces jours d’entraînements, pluvieux ou d’un soleil éclatant, qui font rendre mort de faim un ventre déjà plein.

Je n’ai jamais trouvé plus simple pour préparer une boisson post entraînement aussi efficace, aussi puissante, aussi naturelle.

Voici ce que vous avez besoin pour préparer mon FABULEUX shaker protéiné :

1. Shaker + blender

2. 300 ml de lait écrémé (BIO de préférence)

3. 2 bananes

4. 1 cuillère à soupe de miel

5. 1 dose de 15 grammes de protéines en poudre

6. 15 grammes de cacao en poudre à 100%

Préparation ultra simple :

Dans le blender, vous ajoutez le lait et la banane tranché en quelques morceaux. Faites tourner le blender. Ajoutez-y le miel, la protéine et le cacao en poudre.

Voilà ! Le smoothie dont vous aller raffoler est tout prêt pour vous séduire. C’est mon smoothie fétiche. Vous pouvez vous en inspirer et y ajouter vos trucs préférés à votre guise.

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L’air est essentiel à la vie, mais pas les compléments alimentaires bidons

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Ce n’est pas facile. Pas simple d’être une personne avertie dans ce brouhaha d’emballages brillants, publicités, slogans, etc.

Avez-vous déjà ressenti cette sensation d’oppression, de malaise, pour faire quelque chose qui vous demande beaucoup d’efforts ?

Eh bien, permettez-moi de vous annoncer une merveilleuse nouvelle…

Il existe plus de compléments alimentaires que de nombre de jours dans une année. Il existe également une vérité à propos de tout çà : Lorsque vous mangez de façon équilibré, vous n’avez NULLEMENT besoin de supplément hors de prix.

Malgré tout, il existe quand même quelques suppléments nutritionnels efficaces. Comme par exemple les protéines en poudres non dénaturés, oméga-3 en gélules, etc.

Cependant, je vous vois venir de loin comme un fiacre à pleine vitesse. Vos regards déterminés brillent comme une luciole dans une nuit très sombre. Attiré par toutes ces formules de compléments alimentaires HORS DE PRIX dont vous n’avez vraiment PAS besoin. Ni aujourd’hui, ni demain.

Je vous ai donné mon astuce de smoothie post entraînement. Il est tape à l’œil de s’apercevoir que j’utilise uniquement des ingrédients naturels non ?

Eh bien ! Sachez qu’avec un shaker protéiné de ce genre, vous profitez du haut de gamme. Pour « pas cher. »

Ce qu’il faut retenir : Les bananes, le miel, le sirop d’érable, le riz ou les pommes de terre font d’excellentes sources de glucides que votre corps assimile rapidement. Ils sont parfaits pour déclencher une réponse insulinique.

Résultat : L’insuline va reconstituer votre glycogène musculaire dépensé lors de votre entraînement. Comment ? En poussant les glucides qui circulent dans votre sang directement dans vos cellules musculaire. Seulement, seulement SI vous faîtes un entraînement intense avec des poids, ou des sprints.

Finalement, cela aura un effet anabolique globale avec les protéines. Incroyable non ?

Note sur les bananes : elles ne vous feront pas grossir (à moins de vous en gaver). Tant que vous les associez avec des protéines et des bonnes graisses, vous mincirez naturellement.

 

Un shaker post entraînement rusé

Vous savez, je promeus TOUJOURS une nutrition équilibrée comme la trajectoire de la terre.

Mais le shaker post entraînement est totalement le CONTRAIRE de vos cinq repas équilibrés de la journée. C’est-à-dire que votre shaker est très RICHES en glucides, équilibré en protéines, et bas en lipides.

Votre shaker post entraînement est exceptionnellement le SEUL repas de la journée déséquilibré. Mais vous pouvez toutefois préparer un shaker équilibré.

Savez-vous le secret pour une amélioration et une récupération post entraînement ? C’est d’augmenter vos glucides après votre entraînement. Puis de consommer une quantité modérée de protéines. Les lipides sont, à ce moment, exceptionnellement négligeables.

Êtes-vous cette personne qui aime se gaver le bide jusqu’à empêcher sa respiration ? Le repas post entraînement est votre meilleure excuse. Pourquoi ?

Car, si votre entraînement était sérieux, intensif, avec des exercices ultimes. Vous pouvez vous lâcher sur le bouffe, sans pour autant stocker de la graisse supplémentaire.

 

Si vous faites du cardio…

Si vous avez ruiné votre séance de musculation avec du cardio de faible intensité. Si vous avez choisi des exercices ciblés, avec des temps de repos à passer votre journée à l’entraînement. Eh bien, c’est vite vu : ce genre de smoothie post entraînement n’est PAS fait pour vous.

Par contre. Si votre entraînement vous a bien épuisé. Donc, avec des poids relativement lourds. Cette boisson post entraînement EST faite pour vous.

 

Merci de partager, car cela aidera ceux qui veulent préparer des shakers post entraînement d’enfer.

Avez-vous ces 2 ingrédients dans votre shaker post entraînement ?
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Kerim Yilmaz

Par le temps qui court, Kérim doit être en train d'écrire un article sans fin. Dans le seul but de vous apprendre à manger et à vous exercer si bien, que vous rendrez votre corps enviable.

4 thoughts on “Avez-vous ces 2 ingrédients dans votre shaker post entraînement ?

  • 13 avril 2018 à 15 h 23 min
    Permalien

    Bonjour Kerim,
    Est ce qu’a la place du shaker et surtout à la place de la poudre protéiniée whey, une recette de pancake comme celle ci-dessous peut convenir en post entrainement :
    ◾1 Banane
    ◾80g Flocon d’avoine
    ◾1 œuf entier
    ◾60ml de lait écrémé ou fromage blanc

    Répondre
    • 13 avril 2018 à 20 h 53 min
      Permalien

      Bonjour Tony,

      Oui, c’est bon. Tant que tu manges quelque chose, en priorité des glucides, ensuite des protéines, c’est bon.

      En tout cas, ta recette à l’air délicieuse !

      Ce qui est important, c’est le temps entre ton dernier repas et ta collation après l’exercice. Quel est ce temps ?

      Le voici : si l’écart entre le repas avant et après l’entraînement ne dépasse pas 3 à 4 heures, tu maximiseras les résultats ! Donc, une récupération plus rapide et une meilleure progression.

      À bientôt.

      Répondre
  • 23 avril 2018 à 17 h 57 min
    Permalien

    Pour un femme pour le shaker post entrainement, quel type de proteine en poudre recommandez-vous (marque) ?
    Cordialement

    Répondre
    • 23 avril 2018 à 20 h 54 min
      Permalien

      Bonsoir Noémie,

      Depuis un bon bout de temps, j’utilise la protéine totale biologique de lait de chez Nutrimuscle. (Homme ou femme, les protéines sont les mêmes pour tous.)

      Après un entraînement, peu importe quel type de protéine vous prenez (whey, caséine ou totale). Tant que vous en prenez, vous réparerez rapidement vos fibres musculaires. Ainsi, elle seront plus fortes.

      Bien qu’en ce moment, je suis plutôt barre protéinée de chez Foodspring, je n’ai pas encore testé leurs protéines en poudre. Mais je suis certain qu’elle soient TOP !

      Voilà. Dites-moi si vous avez besoin d’aide.

      À bientôt 🙂

      Répondre

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