musculation, fitness, muscu, exercice, haltère, rowing, tirage vertical, tirage horizontal, tirage buste penché, tirage à un bras sur le banc, tirage à un bras debout, fente, dos, épaules, bras, poulie haute, poulie basse, traction, salle de sport, Blogueur, Kerim Blogueur, Blogueur le plus influent en musculation, mince, défini, fortChoisissez un objectif que vous voulez beaucoup. Tellement beaucoup que, le matin au réveil, cela vous donne envie de sauter du lit.

Ensuite, ne vous demandez pas si cela est facile ou non : « Si C’Est Possible, Cela Vous Suffit. »

 

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TIRAGE #22 – 4 Exercices Pour Un Dos Qui Appel Les Regards

 

Je vais vous apprendre 4 exercices de tirage, pour un dos qui appel les regards. Un dos qui fait envier – un joli dos quoi !

 

Ces Exercices De Tirage Sont De Véritables Générateur De Force De Base.

 

 

Bien que ces quatre exercices de tirage travaillent le dos, ils travaillent aussi les bras et les épaules. C’est pourquoi, même si je vous dis que votre dos sera plus magnifique, ce ne sont pas des exercices d’isolation uniquement pour le dos.

Bien au contraire, ce sont des mouvements complets, qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, en particulier le GROS groupe musculaire du dos.

Quel est l’avantage des exercices complets, c’est-à-dire poly-articulaires ?

Tout simplement que, lorsque vous travaillez plusieurs groupes musculaires en même temps, avec des exercices poly-articulaires – comme tous les exercices que je vous recommande, – vous :

  • Brûlez plus de calories
  • Vous créez une meilleure réponse hormonale pour la combustion des graisses
  • Votre métabolisme augmente, donc, vous brûlez toujours plus de calories
  • Vous construisez plus de muscles, et surtout, DE FAÇON HOMOGÈNE…

Tout ça pour quoi ?

Pour obtenir un corps CONVOITÉ. C’est-à-dire un corps mince, défini et fort, soit l’objectif le plus intéressant en musculation. C’est comme si vous vouliez une voiture puissante et jolie, et que votre objectif était d’obtenir une Lamborghini.

Mes exercices payent bien, je vous garantie que si vous travaillez, vous l’aurez.

 

Votre Destinée Est Écrite, Mais Vous Pouvez Tout Changer

 

Ne soyez plus victime, ni persécuteur. Sentez-vous toujours bien dans votre peau. Faites-le en levant des poids.

Sachez que c’est en construisant des tissus musculaires maigres, que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée. L’entraînement régulier en musculation – avec mes exercices ULTIMES, – est le plus important pour :

-> Perdre vos graisses,

-> Obtenir une forme physique époustouflante,

-> Avoir une allure canon,

-> Éviter les blessures,

-> Vous faire vous sentir bien,

-> Rendre votre vie meilleure,

Etc.

Voici quelques moyens d’y parvenir…

 

1 – Le Tirage Vertical À La Poulie Haute

 

Cet exercice est la version facile de la traction. Toutefois, il est super efficace pour les débutants. C’est le tremplin pour atteindre le sommet. Quel sommet ?

L’EXERCICE ULTIME #10 – LA TRACTION.

Sachez une chose : une traction sur barre fixe est MEILLEURE qu’un tirage vertical à la poulie haute.

Pour le développement de la partie supérieure de votre corps – d’un point de vue biomécanique, – une traction est incomparable.

Donc, si vous pouvez faire des tractions, continuez à en faire, au lieu du tirage vertical.

Saviez-vous qu’une traction travaille vos abdominaux, à un degré beaucoup plus élevé qu’un tirage vertical ?

Vous le saurez bientôt.

À partir du moment où vous arrivez à faire 5 tractions, à la barre fixe, correctement, c’est-à-dire complètement – pas à moitié comme tant de gens, – laissez tomber le tirage vertical. Oubliez-le.

Bien que vous pouvez faire du tirage vertical, de temps en temps, si vous pouvez faire des tractions, alors préférez les tractions. 

Si je vous ai mis le tirage vertical, c’est parce que c’est un exercice hyper efficace… POUR COMMENCER. Il vous permettra de progresser rapidement aux tractions.

En faite, le tirage vertical est un exercice ultime, pour ceux qui n’arrivent pas à faire de traction.

Mais lorsque vous pourrez terminer une série de 5 tractions – à la barre fixe, sans tricher, – vous n’aurez plus besoin du tirage vertical. Pour vous, il ne sera plus ultime, car vous aurez atteint l’exercice ULTIME : la traction.

Servez-vous du tirage vertical pour réussir à faire des tractions.

 

Dans La Vie, Il N’Y A Qu’Un Seul Échec, C’Est De Ne Pas Essayer.

 

-> TRACTION #10 – Un LAISSEZ-PASSER Pour Un Corps AFFÛTÉ

 

Voici Comment Faire Le Tirage Vertical

  1. Choisissez une charge légèrement moins lourde que votre poids corporel
  2. Placez vos genoux sous le support, attrapez la barre, penchez-vous très légèrement en arrière
  3. Tirez la barre vers le haut de vos pectoraux, maintenez la position une petite seconde, et revenez lentement à la position de départ.

 

2 – Le Tirage Horizontal À La Poulie Basse

 

Cet exercice fait penser au rameur. Il n’est pas aussi complet que lui, mais question intensité, vous avez carte verte.

 

Voici Comment Faire Le Tirage Horizontal

  1. Asseyez-vous, avec vos genoux légèrement pliés, gardez le dos plat
  2. Tirez la charge jusqu’à la partie haute de vos abdominaux.

Lorsque vous tirez la charge, ne la tirez pas violemment vers vous. Évitez de donner des à coups en avant et en arrière. Gardez plutôt votre torse stable pendant que vous tirez la charge vers vous.

 

3 – Tirage Buste Penché

 

C’est comme si vous faisiez un soulever de terre roumain, sauf que là, vous n’allez pas descendre la barre au sol. Vous allez la tirer – je parle toujours de la barre, arrêtez de croire que je parle toujours de la 17 ème lettre de l’alphabet bordel !

Bref.

 

Voici Comment Faire Le Tirage Buste Penché

  1. Attrapez la barre, gardez vos fesses hautes, ayez le dos plat – légèrement plus haut que la parallèle au sol, – regardez droit devant vous, soulevez la barre au niveau de vos genoux
  2. Tirez la barre jusqu’à la région abdominale
  3. Redescendez-la au niveau de vos genoux, et recommencez le tirage.

Gardez toujours le dos plat. Gardez un léger pli au niveau de vos genoux. Vous n’aurez aucun problème.

 

4 – Tirage À Un Bras

 

D’habitude, je faisais le tirage à un bras sur un banc de cette manière…

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Moi en train de faire du tirage à un bras sur un banc

Mais j’ai trouvé mieux. C’est-à-dire une position qui recrute encore plus de muscles : tirage à un bras « debout. »

 

Voici Comment Faire Le Tirage À Un Bras

  1. Faites un pas en avant, comme si vous faisiez une fente, votre genou forme une ligne vertical avec votre cheville
  2. Penchez-vous légèrement en avant, posez votre main libre sur votre cuisse avant, pour prendre appui
  3. Contractez le noyau de votre corps, en pressant votre nombril vers votre colonne vertébrale, et tirez l’haltère vers votre torse, comme si vous leviez votre coude vers le plafond.
  4. Redescendez le poids tout en gardant le dos plat, et répétez pour le nombre approprié de répétitions.

Lorsque vous tirez, déplacez l’omoplate. Gardez le coude près du corps lorsqu’il passe la cage thoracique.

Gardez TOUJOURS LE DOS PLAT.

Ne donnez pas d’à coups avec le poids. Si vous faites ça, je parie que vous utilisez des poids trop lourds.

C’était le 4 ème exercice de tirage pour développer votre dos. Non pas pour qu’il soit énorme, mais pour qu’il soit Beau.

 

Le Monde, C’Est Une Merveilleuse Salle De Sport Dans Laquelle Nous Somme Venus, Pour Devenir Plus FORT.

 

Merci de partager car cela aidera ceux qui veulent renforcer leur dos, leurs bras, leurs épaules, tout en brûlant beaucoup de calories

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Kerim Blogueur

Je m’appelle Kerim Blogueur, et je suis probablement le meilleur blogueur en forme physique du monde. J’écris pour des personnes sérieuses et dynamiques voulant des conseils précis, concis et puissants. Pour des personnes déterminées, prêtes à apprendre et à passer à l’action. Voici le plan pour chaque humain : -> Obtenir Un Corps Mince, Défini Et Fort. Fini les confusions. Place aux stratégies et méthodes ultra modernes en fitness. Apprenez tous les conseils en nutrition et musculation pour votre succès. De la motivation. Etc, etc. P.S. - Ce blog s’adresse à un cercle limité d’esprits curieux. Les gens qui réussissent APPLIQUENT ce qui marche. Peut-être que ce ne sera pas facile. Quoi qu’il en soit, il va falloir travailler, pas à pas, pour obtenir un corps mince, défini et fort. Si non ? Vous serez frustré toute votre vie. Alors, suivez ce qui marche. Appliquez les méthodes, et vous obtiendrez un corps fort qui appel les regards.

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